<요가 악어자세> 마카라사나, Makarasana

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요가 자세 - 악어 자세, 마카라사나, 크로커다일,  Makarasana, Crocodile

악어 자세는 다양한 자세로 변형이 가능하기 때문에 휴식 자세 또는 등근육과 코어 근육을 강화시키는 자세로도 좋습니다. 그런데 휴식자세인 경우라도 항상 꼬리뼈를 발꿈치로 보내며 자세하세요. 또한 악어 자세에서 요가 호흡 우자이 호흡을 연습하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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[요가 악어 자세 하는 법]

배를 대고 누워 두 손 겹쳐 손등 위에 이마를 놓아 목 근육을 이완합니다.

(또는 팔꿈치 바닥에 대고 두 손으로 턱을 괴고 자세하셔도 좋아요)

발등을 바닥에 놓고

꼬리뼈 발꿈치로 보내 

양쪽 골반, 복부 바닥에 꼭 붙이세요

두발은 힙 넓이 또는 매트 넓이만큼 넓게 벌려도 좋습니다.

(악어 자세를 변형할 경우)

예를 들어, 등근육과 코어 근육을 강화를 위해 두 손 머리 뒤, 팔꿈치 활짝 펴 상체를 올리거나 상체와 두 다리 모두 올려 자세하거나

한무릎씩 굽혀 좌우에 놓고 다리를 이완한 상태에서 악어 자세 변형하셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

[요가 악어자세 효과]

휴식 자세로 취할 경우 

척추와 복부 이완

어깨 이완

목이완

허리 통증 완화

힙과 골반 이완

손등에 닿는 이마와 눈썹 사이를 자연스레 지압해 두통해소, 눈 피로 해소

몸과 마음 이완해 주는 힐링 자세