<요가 다운독 비틀기 자세> 파리브리타 아도무카스바나사나

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요가자세이름 - 비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나, Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Twisted Downward Dog Pose, Revolved Downward-Facing Dog Pose, Downdog twist, Downward Dog Variations

하루에 한번도 빠지지 않고 하는 요가 자세가 있다면 다운독 자세인 것 같아요. 운동을 전혀 하지 않는 날에도 아침에 일어나 스트레칭 자세로 하는 자세가 다운독 자세입니다. 지금은 스트레칭으로 견상자세하면 휴식 자세처럼 느껴지지만, 처음 요가를 시작했을 때 어깨와 팔운동을 한번 해본 적이 없는 저에게 견상자세는, 어깨에 자동차 한 대를 싣고 있는 것처럼 팔과 다리가 부들부들 떨릴 만큼 힘든 자세였어요. 요가 수련은 꾸준히 하면 할수록 근력이 강해지고, 자세가 좋아진다는 것을 항상 느끼고 있습니다. 

 

 

 

 

견상 자세 비틀기는 평소 잘 스트레칭하지 않는 그리고 노폐물이 많이 쌓인다는 겨드랑이와 팔뚝 아래 안녕 살 부위의 근육까지 시원하게 스트레칭할 수 있기 때문에 여성분들에게 좋은 자세입니다. 그리고 이런 비틀기 자세들은 복부내 내장과 장기들을 마사지해 주는 효과가 있기 때문에 바디 디톡스에도 좋고 소화기능을 개선하는데도 도움이 돼요

 

[비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나하는 법]

매트위 두손 요가매트 넓이만큼 벌려 놓고 손가락을 활짝 펴세요

특히 엄지와 검지 손가락을 매트 바닥에 꼭 붙이고

손바닥 전체와 손가락 끝을 매트 바닥에 붙이세요

두발도 매트 넓이로 벌려 놓고

발꿈치가 바닥에 안닿는다면 무릎을 많이 굽히세요.

다운독 자세할때 항상 어깨를 귀에서 멀어지게하고

꼬리뼈가 하늘로 향한다 생각하고 힙 하늘로 올리세요.

두손과 두발에 몸무게가 균등하게 실리면 

배꼽을 척추가까이 당겨오고

두무릎을 굽혀 왼손 (또는 오른손 먼저)으로 오른발목을 바깥쪽에서 잡아

그힘으로 상체를 오른쪽으로 틀어

시선이 오른팔 겨드랑이를 통과해 천장을 바라봅니다. 

우짜이/우자이 호흡 유지합니다.

 

 

 

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[비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나 자세 효과]

팔과 어깨, 손목, 손가락, 손 근력 강화

겨드랑이살, 안녕살, 팔뚝살 빼주는 자세

햄스트링 스트레칭

허벅지, 장단지, 종아리, 아킬레스건 스트레칭

다리근력 강화

척추 스트레칭및 척추강화

전신에너지 공급

기초체력 증진

소화기능 개선

전신근력자세

우울증 감소

스트레스 해소

복잡한 머리 식혀주는 자세

갱년기 증상 완화

생리통 완화

어깨스트레칭및 어깨근육 강화