<요가 밧다 파리브르타 우타나사나> 극락조 자세로 가는 수련

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요가자세 이름 - 전굴자세 변형,  밧다 파리브르타 우타나사나, Baddha Parivrtta Uttanasana, Revolved Bound Forward Bend, Bounding Standing Forward Fold

어깨와 햄스트링의 유연성에 따라 손깍지 대신, 한 손이 다른 한 손의 손목을 잡아도 좋고, 어깨를 열며 척추 곧게 뻗어 상체를 회전했을 때 무릎이 안 펴지는 경우에는 무릎 많이 굽혀 햄스트링의 유연성을 서서히 높여나가세요. 단계적으로 밧다 파리브르타 우타나사나 자세를 연습하며 최종적으로는 극락조 자세로 가는 수련을 할 텐데, 밧다 파리브르타 우타나사나 자세에서 바인드로 묶인 발끝으로 섰다가 발끝을 매트 바닥에서 살짝들어 전굴 자세에서 한 발로 서는 연습을 하여 신체 밸런스를 향상하세요.

 

[밧다 파리브르타 우타나사나 자세 하는 법]

매트 위에 두 다리 어깨너비만큼 벌여

배꼽을 척추로 당겨와 상체를 허벅지로 내려

오른팔(또는 왼팔)을 다리 사이에 넣고, 두 무릎을 굽혀 오른쪽 어깨를 최대한 많이 오른 다리 아래로 넣어주세요.

오른손등 오른 허벅지 바깥쪽에 대고

왼팔을 등 뒤로 넘겨 두 손가락서로 깍지, 또는 오른손이 왼 손목, 또는 왼 손목이 오른 손목 잡고

두 손을 서로 멀어지게 하는 힘으로 

어깨를 펴고 척추를 곧게 해

상체를 왼쪽으로 틀어주세요

무릎을 많이 굽혔다 서서히 무릎을 펴 다리를 곧게 하는 연습을 하세요.

 

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[밧다 파리브르타 우타나사나 자세 효과]

간과 신장 건강에 좋은 자세

햄스트링과 종아리, 아킬레스건 스트레칭,

힙근육 스트레칭

허벅지와 무릎 강화

소화기능 개선

갱년기 증상을 완화

피로와 불안감 감소

천식, 고혈압, 골다공증으로부터 건강을 유지하는데 도움

스트레스 해소에 좋은 동작

척추 스트레칭

어깨열기

목근육 이완

가벼운 두통 해소