반응형 SMALL 요가220 [요가자세] 전사자세1, 비라바드라사나1, 워리어포즈1 요가 전사자세1 / 비라브하드라사나 1, Virabhadrasana 1 / Warrior 1 pose제가 이 자세를 배울 때 다양한 수업에 갈 때마다 여러 선생님들께서는 자신의 발로 항상 뒤에 있는 제 발 발바닥 바깥쪽을 밟아 매트에 꾹 누르고는 하셨어요. 뒷 발 발바닥 바깥쪽을 바닥에 완전히 붙이자니 앞다리를 90도로 앉는 것이 힘들었고 양쪽 골반도 한쪽으로 틀어지는 등 영 자세가 나오지 않는 거예요. 어느 날,아쉬탕가 요가 클래스에 오랜만에 갔을 때, 수업을 진행하신 선생님은 뒷 발바닥 바깥쪽 모서리가 바닥에서 떠도 좋으니 앞다리 90도로 깊게 앉아보라고 하셨어요. 그래서 제가 "어떤 게 맞는 건가요?"라고 물었을 때 선생님이 말씀하시길, 수련자가 의식적으로 어떤 자세를 취하고 있는지 인지하고 있.. 2020. 5. 11. [요가자세] 전사자세 2, 워리어2, 비라바드라사나2 전사자세 2 / 비라바드라사나 2, Virabhadrasana 2, Warrior 2 pose다리 특히 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 스트레칭해 주면서 힙과 허벅지 근육을 강화해 주는 자세로 아주 훌륭한 전사자세 2입니다. 더 깊게 앉으면 앉을수록, 또 양쪽 발에 균등하게 힘이 들어가면 들어갈수록 자세를 유지하기가 더 쉬워요. 처음부터 이 전사자세2 자세를 오랫동안 유지할 수 있었던 것은 아닌데 피트니스를 병행하면서부터 하체운동을 더 많이 하게 되어 이제는 전사자세 2는 제가 좋아하는 자세 중에 하나가 되었어요. 저는 아주 곧은 척추와 유연성 없는 뻣뻣한 다리를 갖고 태어났지만 하체 근력은 좋아 근력으로 유연성을 커버하며 하는 요가 자세들이 많답니다. [전사자세2 하는 법]타다사나(산자세) 또는 사마스티.. 2020. 5. 10. [요가자세] 반연꽃 나무자세, 아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나 반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나, Ardha Baddha Padma Vrikshasana / Half Bound Lotus Tree Pose요가 나무자세와 연꽃자세가 섞인 반 연꽃 나무자세입니다. 나무자세에서 중심을 잡는 것이 쉬워졌을 즈음, 이 동작을 시도했는데 처음에 서서 반 연꽃자세 다리를 했을 때는 무릎이 매트 바닥을 향한다기보다는 사선을 향했어요. 당연히 팔 뒤로 해 엄지발가락을 잡을 수 없었습니다. 발을 사타구니 근처 골반까지 끌어올려 무릎이 바닥을 향한 후에 팔을 뒤로 휘감아 반대 다리 엄지발가락을 잡는 데까지 시간이 좀 걸렸습니다. 서서하는 반연꽃 나무자세가 힘드시면, 먼저 앉아서 하는 반연꽃 나무자세부터 시작해단계 단계 연습하세요. Ardha = half Baddha = .. 2020. 5. 9. <아쉬탕가> 태양경배, 수리야나마스카라B 시퀀스 선살루테이션B, 수리야 나마스카라B / 태양경배자세B / Sun Salutations B / Surya Namaskar B 시퀀스 태양 (Sun=Surya) 이 뜨고 지는 것을 숭배/경배하는 고대 요가 시퀀스입니다. 요가의 다른 자세들을 하기 전 우자이 호흡과 함께 근육을 가열하고 스트레칭하는 준비운동으로도 좋고, 수리야나마스카라 시퀀스 자체만으로도 좋은 운동이 될 수 있어요. Surya Namaskar 시퀀스의 다양한 동작들은 우리 몸의 특히 속근육을 튼튼하게 하고, 복부 내 장기, 내장을 마사지해주며, 변비해소에도 좋고 신진대사를 활발히 하여 다이어트에도 좋은 운동입니다. 한마디로, 땀나는 전신 근력 디톡스 운동입니다. 만약 하루에 운동할 수 있는 시간과 공간이 제한적이라면 단 20분이라도 Surya.. 2020. 5. 8. [요가자세] 낙타자세, 카멜자세, 우스트라사나, Ushtrasana 낙타자세/우스트라사나, Ushtrasana , Camel pose신체의 앞쪽 부분, 예를 들어 복부와 가슴, 허벅지 앞쪽, 목까지 시원하게 스트레칭 해주는 낙타자세입니다. 낙타의 등에 난 혹처럼 생겨서 낙타자세라고도 하지만 낙타가 천천히 걷듯이 이 자세를 하기 위해서 준비자세부터 천천히 해야 하기 때문에 낙타 자세라고 부르는 것 같아요. 어깨와 척추의 유연성, 복근의 힘이 필요한 자세이기 때문에 서두르지 말고 단계 단계 연습해 나가세요. 저는 척추가 아주 곧은 사람이라 ^^ 이런 백 밴딩 자세가 쉽지는 않아요. 마음 같아서는 두 발 뒤로 팔꿈치 내리고 머리 바닥으로 내려 두 손으로 무릎 뒤를 잡고 싶은데 말이죠!! [요가 낙타자세 하는 방법]매트 위에 무릎을 놓고 무릎을 힙 넓이만큼 벌리세요.요가 블록을.. 2020. 5. 7. [요가자세] 와일드씽 포즈, 백밴딩, 카마트라카라아사나 와일드 씽 자세 / 카마트카라사나, Camatkarasana, Wild Thing or Flip Dog Pose강한 힘과 복부의 근력, 어깨와 고관절의 유연성이 필요한 이 자세는 한 손으로 발란스를 잡고 어깨와 가슴을 활짝 열어 깊게 백밴딩을 해주는 자세입니다. 한동안 손목의 부상으로 이 자세를 하지 못했었는데 이 동작을 하기 위해서는 강하고 유연한 손목 관절도 필수입니다.. [와일드 씽 자세 / 카마트카라사나 하는 방법]사이드 플랭크에서 시작할 경우 (다운독 자세에서 하셔도 되고요)매트를 짚고 있는 왼손바닥(사진 속)을 바닥에 많이 누르며오른발을 왼발에서 떼어 왼발 뒤로 보낸 후 오른발바닥 매트 바닥에 내려오른발과 왼손으로 매트 바닥을 많이 밀며 힙을 들고 상체를 젖혀 백 밴딩을 해주세요.오른손이 바닥.. 2020. 5. 6. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 37 다음 LIST
