반응형 SMALL 요가220 <요가자세> 고혈압에 좋은 젠틀 요가 고혈압이 있으신 분들은 다운독 자세처럼 힙이 심장과 머리보다 위로 올라가는 자세보다는 누워서 또는 앉아서 하실 수 있는 젠틀한 요가 자세를 하시는 게 좋아요. 호흡도 우자이 호흡을 하실 필요 없이 코로 들이쉬고 입으로 크게 한숨 쉬듯 내쉬며 내 몸 구석구석 산소를 공급해 주세요. 들숨 날숨 하면서 스트레칭하듯 동작을 천천히 하여 근육을 이완시키면 혈액순환도 좋아지고 숙면 취할 수 있어요. 요가 스트레칭 자세와 명상, 더불어 저염식을 하시면 고혈압 낮추는데 효과적입니다.. [고혈압에 좋은 음식] 녹색채소 : 로메인 상추, 아루굴라, 케일, 순무, 시금치 Beets 라고 하는 붉은 사탕무 저지방 밀크나 요거트 과일 중에 베리 종류 바나나 견과류 중 피스타치오 오트밀 마늘과 허브 종류 등 푸른 생선 해바라기씨.. 2020. 5. 5. [요가자세] 측면널판지 나무자세, 사이드 플랭크 나무자세 측면널빤지 나무자세 / 사이드 플랭크 나무자세 / 바시스타아사나 브륵샤아사나 / 사이드 플랭크 트리포즈 / Vrksasana in Vasisthasana사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다양한 자세로 변형하여 발란스와 코어 근육을 강화하고 제어할 수 있는 좋은 운동으로 슬림한 팔과 강한 어깨, 옆구리 군살 빼는데 정말 효과적인 자세입니다. [측면널빤지 나무자세 하는 방법]두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서두발 매트 뒤에서 붙이고오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서코어 근육 단단히 한 후두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후왼손.. 2020. 5. 5. [요가자세] 옆을 향한 사다리 자세 요가자세이름, 옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세/측면널판지 변형자세 /Vasisthasana 바시스타아사나 /Supported Side Plank 사이드 플랭크를 하시는데 아직 자세가 불안정하거나 균형 잡기 힘드신 분들은 이렇게 변형된 사이드 플랭크로 시작하세요. 두 다리를 겹치는 것이 아니라 윗 다리의 발을 매트 중간 정도에 놓아 무게 중심을 분산시키는 방법입니다. 사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세, Supported 사이드 플랭크 변형 자세 하는 법]두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서두발 매트 뒤에서 붙이고 오른손(.. 2020. 5. 4. [요가자세] 측면 널판지자세, 바시스타아사나, 사이드 플랭크 사이드플랭크/측면널판지자세/바시스타아사나, 사이드 플랭크, Side Plank Pose, Vasisthasana사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 몸통의 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [사이드 플랭크 자세 하는 법]두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서두발 매트 뒤에서 붙이고오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서코어 근육 단단히 한 후 두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후왼손 천장 또는 귀 뒤로 보내세요시선은 자세가 안정수 있는 정면 또는 천장을 바라봅니다. https://link... 2020. 5. 4. [요가자세] 비튼 의자자세, 파리브리타 우타나사나 의자자세 비틀기, 파리브리타 우타나사나, Parivrtta Utkatasana, Revolved Chair Pose의자자세나 의자 자세 비틀기는 다리 근육을 강화시키고 스트레칭하는데 효과적이며 척추 근육을 단련시키고 척추 유연성을 기르는데 좋아요. [의자자세비틀기자세 하는 방법]두발 힙 넓이 만큼 또는 조금 넓게 벌린 타나사나 자세에서두 손 머리 위 하늘, 두 팔 뒤와 가깝게 뒤로 보내 어깨너비만큼 벌린 후두 무릎 굽혀 힙을 내릴 수 있을 만큼 내려내려다봤을 때 발가락이 보일 정도로 무게중심을 발꿈치로 옮긴 후두 손 가슴 위 합장 두 손바닥 서로 밀며상체 비틀어 왼팔꿈치 오른 무릎(또는 오른팔꿈치 왼 무릎) 밖에 놓고 서로 밀며내쉬는 숨에 상체를 오른쪽으로 더욱 비틀어보세요.두 무릎 어느 한쪽도 튀어나오.. 2020. 5. 3. [요가자세] 선다리 들기 역자세, 파리브르타 하스타 파당구쉬타아사나 선 다리 들기 역자세 / 파리브르타 하스타 파당구쉬타아사나, Parivrtta Hasta Padangusthasana, Revolved Hand to Big Toe Pose, Dancing Shiva pose, 댄싱 시바자세이 자세는 다리 근육과 무릎관절, 고관절, 햄스트링의 유연성을 요구하는 자세입니다. 상체를 비틀 때 선 다리로 중심을 잡기 힘들다면, 선 다리 들기 자세에서 뻗은 다리의 무릎을 굽히거나 요가 스트랩을 이용해서 하세요 [선 다리 들기 역자세 하는 법]타다사나 또는 사마스티티에서두 손을 허리에 놓고오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게 한 다리로 중심을 먼저 잡으세요.오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄지발가락을 .. 2020. 5. 2. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 37 다음 반응형 LIST
