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요가220

[요가자세] 우티타하스타파당구쉬타아사나B 선 다리 들기 자세 B, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 B, Extended Hand-To-Big-Toe Pose B, Utthita Hasta Padangusthasana B선 다리 들기 자세 1과 같이 다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요.   [선 다리 들기 자세 B 자세 하는 법]타다사나 또는 사마스티티에서두 손을 허리에 놓고오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게  한 다리로 중심을 먼저 잡으세요.오른손으로 오른 .. 2020. 5. 2.
[요가자세] 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A 선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요.  [선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법]타다사나 또는 사마스티티에서두 손을 허리에 놓고오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게  한 다리로 중심을 먼저 잡으세요.오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄지발가락.. 2020. 5. 2.
[요가자세] 물고기자세, 마치아사나, 피쉬포즈 물고기자세, 피쉬자세, 마치아사나, Matsyasana, fish pose물고기 자세를 할 때, 머리 정수리를 바닥에 대고 입을 약간 벌려 턱의 관절을 이완해 보세요. 그리고 크게 한숨 쉬며 혓바닥을 길게 내밀어 사자 호흡을 하세요. 스트레스 날리는데 아주 좋은 자세와 호흡입니다. [요가 물고기자세, 요가 피쉬자세 하는 방법]무릎을 굽히고 발바닥을 매트 바닥에 놓고 누워서 시작하세요마시는 숨에 골반을 약간 바닥에서 들어주세요.손바닥 매트 바닥을 향하고 손등을 엉덩이 밑에 넣고 골반을 내려주세요.팔꿈치를 몸통에서 가깝게 놓으세요팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 단단히 밀며견갑골을 등쪽으로 밀어 넣어 등이 휘게 바닥에서 일으켜머리가 들리면 정수리 또는 머리 뒤통수 (얼마나 등이 많이 휘냐에 따라)를 바닥에 대세요무릎 .. 2020. 5. 1.
[요가자세] 극락조자세, 스바르가드비자아사나 극락조자세, 스바르가드비자아사나, Svarga Dvijasana, Bird of Paradise Pose복근, 하체근력, 강한 어깨, 햄스트링과 같은 하체의 유연성, 어깨의 유연성, 골반과 힙의 가동성까지 필요한 극락조 자세를 바르게 하기 위해서는 꾸준한 수련만이 답인 것 같아요. 어깨가 열려야 두 손깍지 또는 한 손이 다른 손의 손목을 잡는 것이 가능하고, 햄스트링이 유연해야 바인드로 묶인 다리를 뻗는 것이 가능하고, 신체 밸런스가 좋고 발 근육의 힘이 강해야 한 다리로설 수 있고, 복근과 다리, 힙, 허리, 척추의 힘이 강해야 극락조 자세를 유지할 수 있기 때문입니다. [극락조자세 하는 법]바인드 익스텐디드 사이드 앵글 자세에서 극락조 자세를 하시는 분은 벌린 다리를 조금씩 좁혀와 시작하셔도 좋아요... 2020. 4. 30.
[요가자세] 쌍비둘기 자세, 더블피죤, 장작자세, 아그니스탐바아사나 장작자세, 아그니스탐바아사나, 쌍비둘기자세, 더블피죤포즈 Double Pigeon Pose, Agnistambhasana어느 분이 "한쪽 골반이 공중에 붕 떠서 아무리 내리려고 해도 안되는데 방법이 없을까요? 아무리 찾아봐도 그런 경우는 안 나오네요."라는 질문을 주셨어요. 더블피 죤, 소머리, 현 자세 같은 경우는 양쪽을 힙과 골반의 틀어짐을 찾아내고 자세교정하는데 좋은 자세이지만 교정이 하루아침에 이루어지는 것이 아닌것 같아요. 한쪽 힙또는 무릎이 뜰 때는 요가 블록이나 수건을 돌돌 말아 밑에 깔고 편안한 자세로 힘을 빼고 스트레칭을 하셔야 좀더 안전하고 안정적이게 유연성을 기를 수 있어요. https://link.coupang.com/a/bqKGky 가네샤요가프랍스 더 가네샤 요가 스트랩COUPAN.. 2020. 4. 30.
[요가자세] 소자세 고양이자세, 마리자야사나 비틸라사나, 캣카우 자세 요가자세이름 - 캣카우 자세,  고양이자세 & 소자세, 마리자야사나 & 비틸라사나, CAT & COW 자세, Marjaryasana & Bitilasana요가 수업 시작하기 전에 제가 항상 하는 자세이기도 한 캣카우 자세는 여러 가지 변형이 가능해요. 손가락을 내 몸 쪽으로 넣어서 손목 마사지를 하면서 캣카우 자세 또는손가락을 매트 바깥쪽 빼서 손목 마사지를 하면서 캣카우자세 또는등을 위아래로 굴려주시는 것뿐만 아니라 숫자 8을 그리듯이 몸통을 굴리며 캣&카우 자세 또는두 무릎을 바닥에서 약간 들고 캣카우자세를 하시면 코어 근력을 향상할 수 있어요. 캣카우자세 할 때 속도는 척추 마디마디 스트레칭되는 것을 느낄 수 있을 만큼 천천히 하셔도 되고빠르게 하셔도 좋은데 마시는 숨에 소 자세, 내쉬는 숨에 고양.. 2020. 4. 29.
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