<요가자세> 로우런지 합장 비틀기

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로우런지 비틀기(두 손 가슴 앞 합장), 파리브리타 안자니아사나, Parivrtta Anjaneyasana, Revolved Low Lunge

로우런지 상체 비틀기 자세를 할 때 복근의 힘으로 먼저 상체를 비틀 수 있을 만큼 비틀고 나서 내쉬는 숨에 팔꿈치로 무릎을 밀어 좀 더 깊게 트위스트 자세를 해보세요. 그리고 자세를 최대한 천천히 수행하세요. 수련 동작을 호흡과 함께 천천히 하면 속근육을 발달시킬 수 있고 그로 인해 우리 몸 안의 불필요한 독소를 배출하는 디톡스 작용이 일어납니다.

 

[로우런지 비틀기(두손 가슴 앞 합장), 파리브리타 안자니아사나 자세 하는 법]

두 손 어깨 넓이로 벌리고 두발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작해요.

오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

왼 무릎 바닥에 내려놓으세요. 왼 무릎 최대한 매트 뒤로 놓아

힙을 더 낮게 내려봅니다.

두 손 가슴 앞 합장

오른발가락 매트 앞을 향하고 왼발가락도 안으로 꺾어 매트 앞을 향해요.

양발 사이를 적당히 벌려야 자세 밸런스 유지하기 쉬워요.

자세 안정되면 내쉬는 숨에

복근의 힘으로만 상체를 오른쪽으로 비틀어보세요.

그러면서도 지속적으로 오른발을 매트 뒤로 밀며 오른 힙 뒤로 보내고 왼쪽 힙을 앞으로 보내 골반 수평하여 매트 정면 바라보도록 하세요. 

더이상 복근의 힘으로 상체 틀 수 없을 때 왼팔꿈치 오른 무릎 바깥에 걸어

내쉬는 숨에 

팔꿈치로 오른 무릎 밀며 

상체를 더 깊게 틀어 가슴을 하늘로 보낸다는 느낌으로 

가슴과 어깨를 열고 

고개도 젖혀 목 앞쪽을 트여주세요.

시선은 천장 바라봐요.

지속적으로 두 손바닥 서로 밀며 팔꿈치가 무릎 밀어 상체 비틀기를 합니다.

 

 

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[로우런지 비틀기(두손 가슴 앞 합장), 파리브리타 안자니아사나 자세 효과]

햄스트링 스트레칭 및 햄스트링 강화, 햄스트링 유연성 증가

고관절 스트레칭 및 고관절 강화

사타구니근육 스트레칭 

골반 열어주고 골반 순환을 향상시키는 자세

힙열고, 힙 스트레칭 및 엉덩이 주위 근육 강화

골반과 힙 주변 근육의 긴장감을 풀어주고 부상 방지

신체 밸런스 높이는 자세

스트레스 완화

생리통 완화

집중력 향상

척추 스트레칭에 좋은 자세

등과 허리 주위 근육 스트레칭

하체 근력 및 전신 근력 자세

가슴과 어깨를 열어주는 자세

복부 내장 장기 마사지

소화기능 개선