<요가 도마뱀 자세 변형> 무릎 아래 어깨 넣기

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도마뱀 자세 변형(무릎 아래 어깨 넣기), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Slide Shoulder Under Knee , Utthan Pristhasana Shoulder Under Knee

도마뱀 자세는 정말 여러 형태로 변형이 가능한데 오늘은 신체 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시키는 도마뱀 변형 자세를 해볼까 해요. 로우런지 자세에서 무릎 아래 한쪽 어깨를 넣어 반대쪽 발을 잡은 후에 상체를 낮게 내려 다른 쪽 팔을 매트 앞으로 뻗어 허벅지뿐만 아니라 무릎의 유연성도 높여주는 전신 근력 스트레칭 자세입니다.

 

[도마뱀 자세 변형(무릎 아래 어깨 넣어 반대쪽 발 잡기), 우탄 프리스타아사나 변형 자세 하는 법]

두손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작

로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

왼다리 무릎 바닥에 내려놓으세요

왼손은 바닥을 지탱하고

상체를 낮춰 오른팔이 오른 무릎 아래를 통과해

오른 어깨에 오른 무릎을 걸친 후

왼 무릎 굽혀 오른손으로 왼발을 잡아요

왼발을 힙 쪽으로 당기며 상체를 낮게 낮춰

자세가 안정되면

왼손을 매트 앞으로 뻗어 손가락 끝으로 바닥을 짚어요.

왼쪽 힙은 앞으로 오른 힙은 뒤쪽으로 밀며 골반이 틀어지지 않게 하면서

지속적으로 아르다 우타나사나 할 때처럼 상체를 앞으로 뻗으며 가슴을 펴고 

시선은 매트 사선 앞쪽 바라봅니다.

 

 

 

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[도마뱀 자세 변형(무릎 아래 어깨 넣어 반대쪽 발 잡기), 우탄 프리스타아사나 변형 자세 효과]

햄스트링 스트레칭 및 강화,  햄스트링 유연성 증가

고관절 스트레칭 및 강화

사타구니 근육 스트레칭 및 강화

골반 열어주고 골반 순환 향상하는 자세

힙열고, 힙 스트레칭 및 엉덩이 주위 근육 강화

골반과 힙 주변 근육의 긴장감을 풀어주고 부상 방지

신체 밸런스 높이는 자세

스트레스 완화

생리통 완화

집중력 향상

허벅지 근육 특히 앞 벅지 슬림하게 해주는 자세

척추 스트레칭에 좋은 자세

다리 부종제거

하체 근력 및 전신 근력 자세