<요가 도마뱀자세 변형> 머리 발목가깝게 내리기

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도마뱀 자세 변형(머리 발목 가깝게 내리기), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Leg Behind Head, Utthan Pristhasana Leg Behind Head

가끔 인터넷하다가 글을 보면 나이가 어린데 필라테스를 해도 되나요?, 또는 나이가 어린데 요가를 해도 되나요? 그런 글을 보는데 저는 제가 요가를 더 일찍 알았더라면 하는 생각을 할 때가 많아요. 특히 이런 골반/고관절/힙 유연성을 필요로 하는 자세들이 나오면 어렸을 때부터 다리 찢기를 해 왔다면 이런 자세를 하는 것이 지금보다는 덜 고통(?)스럽지 않을까 생각해요. 꾸준한 수련을 통해서, 척추를 앞으로 더 곧게 펴 상체를 좀 더 바닥과 가깝게 내리는 연습을 해야 할 것 같아요.

 

[도마뱀 자세 변형, 머리 발목 가깝게 내리기 하는 법]

두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요

로우런지 할 때처럼 왼발 (또는 오른발)을 최대한 왼손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

오른 다리 무릎 바닥에 내려놓으세요

오른손은 바닥을 지탱하고

상체를 낮춰 왼팔이 왼 무릎 아래를 통과해

왼손으로 왼발목을 뒤에서 잡아

왼 어깨를 왼 무릎 밑으로 최대한 넣어 어깨에 다리를 걸쳐주세요

 

 

 

 

오른 힙은 앞으로 왼쪽 힙은 뒤쪽으로 밀며 골반이 틀어지지 않게 하면서

지속적으로 아르다 우타나사나 할 때처럼 상체를 앞으로 뻗으며 가슴을 펴고 

이제 오른발의 발등을 바닥에 대고 오른발가락은 매트 뒤로 보내세요

자세가 안정되면

상체를 최대한 더 내려 

왼쪽 관자놀이가 왼발 발목 안쪽과 가깝게 오도록

이마를 바닥에 대고

양팔을 양쪽으로 뻗어 

손바닥 바닥 또는 손가락 끝으로 바닥을 눌어 자세를 유지합니다

 

 

 

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[도마뱀 자세 변형, 머리 발목 가깝게 내리기 하는 법]

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