<요가 도마뱀자세 변형> 우탄 프리스타아사나 바인드

반응형

 

도마뱀 자세 변형 바인드, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세, Lizard Lunge Bind, Utthan Pristhasana Bind

도마뱀 자세는 여러 다양한 변형자세가 있지만 오늘은 그중에 허리 뒤에서 손깍지 낀 바인드 자세입니다. 허벅지 근력과 허벅지 스트레칭을 동시에 할 수 있는 하체운동으로 허벅지에 살이 많아 고민하시는 분들에게 좋은 자세예요. 하체 운동 같지만 상체 복근 특히 속근육을 단련시키고 신체 균형(두 발 사이의 간격이 아주 중요)/신체 밸런스를 향상시킬 수 있는 자세이기도 해요.

 

[도마뱀 바인드 자세, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세 하는 법]

두손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요

하이런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

왼 무릎 바닥에 내려놓으세요

왼손은 매트 바닥을 지탱하고

상체를 낮춰 오른팔 오른 무릎 아래를 통과해

오른손으로 오른 발목을 뒤에서 잡아

오른 어깨를 오른 무릎 밑으로 최대한 넣어 어깨에 다리를 걸쳐주세요

왼쪽 힙은 앞으로 오른 힙은 뒤쪽으로 밀며 골반이 틀어지지 않게 하면서

지속적으로 아르다 우타나사나 할 때처럼 상체를 앞으로 뻗으며 가슴을 펴고 

이제 왼다리 무릎을 들어주세요

자세가 안정되면

오른손 오른 힙 뒤로 보내 오른손등을 허리 즈음에 놓아요

왼손은 손가락 끝으로 올라와 살짝 밸런스를 테스트해 보세요.

필요하다면 양쪽 발 사이의 간격을 힙 넓이 또는 조금 넓게 벌리세요.

자세가 안정되면 왼손도 허리 뒤로 보내 오른 가락을 잡으세요

발목, 무릎, 힙이 90도 각도가 되게 힙을 낮춰주고

지속적으로 상체 앞으로 뻗어 가슴을 열어주고 시선은 매트 사선입니다.

 

 

 

https://link.coupang.com/a/bqo3vN

데비 TPE 8mm 센터라인 요가매트 NO 2

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

 

 

 

 

 

[도마뱀 바인드 자세, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세 효과]

햄스트링 스트레칭 및 강화, 햄스트링 유연성 증가

고관절 스트레칭 및 강화

사타구니 근육 스트레칭 및 강화

골반 열어주고 골반 순환 향상 시키는 자세

힙열고, 힙 스트레칭 및 엉덩이 주위 근육 강화

허리 주변 근육 강화시켜 허리 통증 완화

골반과 힙 주변 근육의 긴장감을 풀어주고 부상 방지

신체 밸런스 높이는 자세

스트레스 완화

생리통 완화

집중력 향상

억눌렸던 감정을 끌어내 해소시켜 주는 디톡스 자세

허벅지 근육 돼지다리 슬림하게 해주는 자세

척추 스트레칭에 좋은 자세

다리 부종 제거

하체 근력 및 전신 근력 자세