<요가 쟁기 자세> 할라사나, 어깨서기 시리즈

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쟁기자세, 할라사나, Plow Pose, Plough pose, Halasana 

보통 어깨서기(사르방가사나) 자세 다음에 할라사나를 하는데, 할라사나는 할라사나의 변형자세 카르나피다아사나(Karnapidasana) /귀를 닫는 자세 또는 귀 압박자세와 숩타코나사나(할라사나 자세에서 다리 활짝 벌린 자세)와 함께 수련하셔도 좋습니다. 아쉬탕가 프라이머리 시퀀스 중 마무리 자세 시퀀스에서 , 사바사나 전에 이런 자세들을 하면 복잡한 머리를 맑게 하고, 불안감, 스트레스로부터 심적으로 안정시켜 주기 때문에 명상 전 또는 사바사나 같은 휴식자세 전에 하면 좋아요.

 

 

 

 

[쟁기자세, 할라사나 하는 법]

등을 요가매트 위에 대고 누워서 시작

두 손 양쪽 힙 아래 놓고 

손의 힘을 지렛대처럼 사용하여

두 다리 하늘로 올려 발을 머리 위로 넘겨 머리 위 매트 바닥에 발가락을 놓아요.

발이 바닥에 닿지 않으면 닿지 않는 만큼만 넘기시되 

발 아래쪽에 미리 요가 블록을 놓아주시거나 벽과 가까이서 연습을 하시는 경우 발가락을 벽에 기대도 좋습니다. 

그런 경우는 팔꿈치 굽혀 두 손으로 허리를 받쳐주세요.

발가락이 바닥에 닿으면 발등을 바닥에 대도 되고 발가락 머리 쪽으로 꺾으셔도 돼요. 두 손바닥 매트 앞을 향하게 놓아줘도 되고 깍지를 껴서 매트 바닥에 내려놓으세요. 턱이 가슴과 멀어지게 하여 편하게 우자이 호흡하십니다. 주의할 점은 목을 좌우로 돌리지 마세요.

 

 

 

 

 

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[쟁기자세, 할라사나 효과]

마음을 안정시켜 주는 자세

복부 장기/내장을 마사지 

소화기능개선

어깨와 목, 등근육, 햄스트링 스트레칭

척추의 유연성 증가

뇌에 원활한 피공급으로 인해 두통완화

불면증 완화

허리 스트레칭

갑상선기능 촉진

갱년기증상 완화

만성피로 완화

머리를 맑게 해 주는 자세

다리 부종제거

변비에 좋은 자세