<요가 바늘실꿰는 자세> 파르스바발라사나, Parsva Balasana

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요가자세 이름 - 바늘에 실 꿰는 자세, 파르스바 발라사나, Parsva Balasana, Thread the Needle Pose

휴식 자세지만 두 번째 사진처럼 파르스바 발라사나 자세를 하면서 팔을 머리 위로 올려 귀와 가깝게 해서 쭉 뻗으면 평소 잘 스트레칭하지 않는 겨드랑이, 안녕살, 날개살까지 시원하게 스트레칭을 할 수 있어서 어깨열기뿐만 아니라 팔뚝에 쌓인 지방까지 제거할 수 있는 전신 스트레칭 자세입니다. 어깨는 매일 스트레칭을 해도 다음날이면 다시 결리고 심하면 두통까지 가져오니 , 귀찮지만 스트레칭을 안 할 수 없어요. 이런 어깨 결림이나 말린 어깨 풀어주는 스트레칭을 하고 나서 곁들여 누워서 테니스 공을 어깨 아래 두고 지압 마사지를 하는 것으로 하루를 마무리해보세요. 머리도 맑아지고 눈에 피로도 풀려요. 공부하느라 시간이 없는 학생들에게 좋은 스트레칭 이완자세입니다.

 

[바늘에 실 꿰는 자세, 파르스바 발라사나 하는 법]

두 무릎 힙 넓이로 벌려 매트 위에 놓고

두 손 매트바닥 어깨너비 벌려 요가 테이블자세로 시작해요.

발가락은 꺾어 무릎 쪽으로 또는 발등 바닥에 대고 발가락 매트 뒤로 보내요.

두 팔꿈치 굽히고

왼손이 오른 겨드랑이 밑을 통과해 매트 우측으로 뻗으며 손바닥 하늘 향하고

상체 내리며 왼쪽 어깨와 얼굴 좌측 관자놀이가 매트 바닥에 닿아요

고양이 변형자세 또는 강아지 자세 같은데 상체만 틀어진 상태입니다.

오른손은 얼굴 앞(매트 우측)에 그대로 놓으셔도 되고 

오른손 하늘로 올리거나 

등뒤 허리 뒤로 보내면 어깨를 더 스트레칭할 수 있고

두 번째 사진처럼 머리 위로 올려 오른쪽 귀와 가까이 팔을 내려 뻗으면 

오른팔 겨드랑이, 안녕살/날개살 부근, 어깨, 오른쪽 옆구리까지 시원하게 스트레칭할 수 있어요.

 

 

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[바늘에 실 꿰는 자세, 파르스바 발라사나 효과]

어깨 열어주고 어깨, 팔뚝, 안녕살, 날갯살 스트레칭

스트레스 완화자세

전신 혈액순환 개선

비틀기 자세를 통한 복부 내 장기 내장 마사지

신체 디톡스 자세

소화기능 개선

가슴과 등근육 스트레칭

심신안정을 주는 자세

피로해소에 좋은 자세

거북목 교정 자세

답답한 가슴 풀어주는 자세

상체이완자세