[요가자세] 나무자세, 트리포즈, tree pose

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나무자세 트리포즈, 브륵샤아사나, Vrksasana, Tree Pose

요가하면 키가 크나요? 요가하면 허리가 펴지나요? 질문을 받아요. 키가 크는 것은 유전적 영향을 많이 받기 때문에 요가를 한다고 해서 키가 훌쩍 커요라고 말씀드리지는 못하지만 나무자세와 같은 자세를 하면 구부러진 허리와 굽은 어깨를 펴고 척추를 곧게 해 줄 뿐만 아니라 다리 라인을 아름답게 가꿔주기 때문에 슬림한 다리과 바른 자세로 신체비율이 좋아져 키가 커보일 수 있다고 말씀드려요.

 

[나무자세, 트리포즈, 브륵샤아사나 하는 법]

사마스티티나 타다사나 할 때처럼

요가 매트 위에 두발 딛고 서서

발가락 사이를 최대한 많이 벌리세요. 필요하다면 손가락으로 벌려주셔도 좋아요

특히 발바닥 안쪽 모서리와 엄지발가락을 매트 바닥에 딱 붙여주세요. 

자세가 안정되면 

되도록 손을 사용하지 말고

오른발(또는 왼발)을 들어 왼발목 또는 왼다리 종아리 안쪽 또는 왼 허벅지 안쪽에 

오른발바닥을 붙이는데 발가락은 매트 바닥을 향하게 하세요.

이제 손을 사용해서 오른 발꿈치를 최대한 치골 가까이 올려보세요

오른 힙이 올라가지 않도록 양쪽 골반 매트 바닥과 수평

배꼽을 척추로 끌어와 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 또는 복부와 갈비뼈가 튀어나오지 않게 상체 곧게 해서 서주세요

왼발 바닥이 나무뿌리라 생각하고 발바닥 전체에 무게 중심을 실어주세요.

오른발바닥은 지속적으로 왼 허벅지 안쪽을 밀어주면서 그 힘으로

오른 무릎이 골반과 힙과 같은 선상에 있도록 뒤쪽으로 밀어주세요

두 손 가슴앞 합장, 시선 정면 또는 두손 나뭇가지처럼 하늘로 뻗어 시선 천장 따라갑니다.

 

 

 

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[나무자세 트리포즈, 브륵샤아사나 효과]

손끝부터 발끝까지 전신 스트레칭 자세

허벅지, 몸통, 어깨 스트레칭 자세

발, 발목 강화 자세

복근 강화 자세

신체균형감각 깨우고, 밸런스 향상

집중력 향상

뱃살, 똥배 지방제거

하체 근력강화 자세

골다공증 예방에 좋은 자세

바르게 서는 법, 자세 교정할 수 있는 자세

족저근막염 예방

지구력 참을성 향상

다리라인 아름답게 해주는 자세

키 크게 해주는 자세

구부러진 허리 펴고 척추를 곧게 해주는 자세