<요가자세> 파당구쉬타아사나, Padangusthasana

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파당구스타아사나, 파당구쉬타아사나,  Padangusthasana

이 동작할 때마다 생각나는 선생님이 있어요. 아쉬탕가 처음 배울 때인데 선생님께서 수업 중 누군가를 딱히 지목하지는 않았는데 계속 "Bend your knees, Bend your knees" 하시는 거예요. 저는 꿈에도 저한테 하는 말이라고 생각 안 했어요. ^^ 잘난 척을 했던 거죠. 어깨는 귀까지 올라가 있고, 목엔 힘이 들어갔으며, 코를 다리 사이로 집어넣겠다고 상체가 완전히 긴장되고 움츠린 상태였나 봐요. 복근을 어떻게 사용하는지 몰라서 손가락과 팔의 힘으로 무조건 상체를 다리와 가깝게 가져가려 했던 거죠. 선생님이 직접 저에게 오셔서 제 똥머리 묶은 머리를 잡아당겨(좀 황당했어요^^) 머리를 다리 사이에서 멀어지게 또 어깨에서 귀를 멀어지게 하셨고 무릎 뒤쪽을 톡 쳐서 무릎을 아주 많이 굽혀 자세를 했어요.

 

그때는 왜 못하는 동작도 무조건 다른 학생보다 잘하려고 하는 경쟁의식이 있었는지 모르겠어요. 요가가 평생 수련이라는 인식을 못했던 때라 처음 요가 수련을 시작한 저는 몇 년 일찍 수련을 시작한 학생들보다 뒤처진다는 생각 했어요. "다른 학생들을 따라잡으려면 많이 연습해야 해요"라고 했더니 그 선생님 말씀이 "왜 따라잡아야 하는데?".... 하셨어요. 지금은 선생님 말씀을 이해하지만 그때는 왜 그렇게 경쟁의식을 갖고 있었는지... 수업시간에 핸드스탠딩 하다 뒤로 넘어간 적도 있었답니다. ^^

 

 

 

 

[파당구스타아사나, Padangusthasana 하는 법]

두발을 힙 넓이만큼 벌려 매트 위에 서서 시작해요.

내쉬는 숨에 

배꼽을 척추로 당겨 척추 곧게 상체를 내린 후

검지와 중지로 엄지발가락을 감싸 고리를 걸어 잡고

숨 크게 들이마시며 

아르다 우타나사나 할 때처럼 척추 곧게 상체를 앞으로 뻗어 가슴을 폈다가

내쉬는 숨에 

팔꿈치 굽혀 척추 곧게 골반부터 접어 상체를 하체 가까이 내리는데

엄지발가락으로 매트 바닥을 꾹 누르며, 양쪽 발꿈치를 서로 바깥으로 밀어내는 느낌으로 매트를 밀며 복근의 힘으로 

상체를 허벅지 가까이 더 내립니다.

팔꿈치를 많이 벌리며 팔의 힘으로도 상체를 하체 가까이 내리지만 사실은 복근의 힘 90%가 이 자세를 완성합니다.

어깨에 힘 빼고 어깨를 귀에서 멀어지게 팔꿈치 밖으로 벌리며 날갯죽지를 등 뒤에서 모아주세요

다리 사이로 머리를 억지로 넣으려고 하지 말고 목에 힘을 빼고 머리를 바닥으로 떨구세요

무게중심이 발가락에도 골고루 분산이 되도록 꼬리뼈를 하늘로 올리고 

되도록 힙, 무릎, 발목, 다리 전체를 곧게 펴서 수직으로 만들어주세요

햄스트링 유연성이 요구되는 부분입니다.

햄스트링이 타이트 한 분들은 무릎을 많이 굽혀서 이 자세 연습하세요.

시선은 자연스레 뒤쪽 벽을 향합니다.

 

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[파당구스타아사나, Padangusthasana 효과]

허벅지 햄스트링 근육 늘리고, 힙, 종아리, 발목 스트레칭

복부 내 장기 내장 마사지로 인한 소화기능 개선

폐경기 증상 완화

간과 신장 건강에 좋은 자세

복부와 허리에 쌓인 지방 태우는 자세

스트레스 완화 자세

불안감 해소 자세

두통과 불면증 해소 자세

복잡한 머리 식혀주는 자세