<요가 나무자세 백밴딩> 브륵샤 아사나 백밴딩

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나무자세변형, 트리포즈변형, 브륵샤아사나 백밴딩, Vrksasana variation, Tree Pose variation

요가 수련을 매일 하다 보면 익숙해지는 동작이 있어요. 이제 나무자세에서 일부러 팔을 휘두르며 상체를 움직여도 바닥을 짚고 있는 다리가 꿈쩍도 하지 않아요. 그만큼 발과 발목, 코어의 힘이 강해졌어요. 그래서 이제는 나무자세를 조금 변형하여 머리 뒤에 손깍지를 끼고 백밴딩을 해보거나, 나무자세에서 눈을 감거나, 나무자세에서 바닥을 짚은 발끝으로 서보기도 해요. 그렇게 하면 익숙해진 자세도 처음 하는 것처럼 요가 수련 초보자의 자세와 마음으로 돌아갑니다.

 

[나무자세변형, 트리포즈변형, 브륵샤아사나 백밴딩 하는 법]

사마스티티나 타다사나 할 때처럼

요가 매트 위에 두발 딛고 서서

발가락 사이를 최대한 많이 벌리세요. 필요하다면 손가락으로 벌려주셔도 좋아요

특히 발바닥 안쪽 모서리와 엄지발가락을 매트 바닥에 딱 붙여주세요. 

자세가 안정되면 

되도록 손을 사용하지 말고

오른발(또는 왼발)을 들어 왼발목 또는 왼다리 종아리 안쪽 또는 왼 허벅지 안쪽에 

오른발바닥을 붙이는데 발가락은 매트 바닥을 향하게 하세요.

이제 손을 사용해서 오른 발꿈치를 최대한 치골 가까이 올려보세요

오른 힙이 올라가지 않도록 양쪽 골반 매트 바닥과 수평

두 손 머리 뒤 깎지 해서

배꼽을 척추로 끌어와 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 또는 복부와 갈비뼈가 튀어나오지 않게 

척추 곧게 해서 등 위쪽을 백밴딩 해주세요.

왼발 바닥이 나무뿌리라 생각하고 발바닥 전체에 무게 중심을 실어주세요.

오른발바닥은 지속적으로 왼 허벅지 안쪽을 밀어주면서 그 힘으로

오른 무릎이 골반과 힙과 같은 선상에 있도록 뒤쪽으로  밀어주세요

팔꿈치를 활짝 펴 상체를 열어주고 

시선은 천장 바라봅니다.

 

 

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[나무자세변형, 트리포즈변형, 브륵샤아사나 백밴딩 효과]

손끝부터 발끝까지 전신 스트레칭 자세

허벅지, 몸통, 어깨 스트레칭 자세

가슴을 열어주는 상체 스트레칭

팔뚝 안녕살 날갯살 제거 스트레칭

발, 발목 강화 자세

복근 강화 자세

신체균형감각 깨우고, 밸런스 향상

집중력 향상

뱃살, 똥배 지방제거 및 복부 속근육 강화

하체 근력강화 자세

골다공증 예방에 좋은 자세

바르게 서는 법, 자세 교정할 수 있는 자세

족저근막염 예방

지구력 참을성 향상

다리라인 아름답게 해주는 자세

키 크게 해주는 자세

구부러진 허리 펴고 척추를 곧게 해주는 자세