<요가자세 - 파다하스타아사나> Padahastasana

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파다하스타아사나, Padahastasana, Hand Under Foot Pose

우자이 호흡과 요가 반다를 사용해 요가매트 위에 손과 발을 딛고 서서 신체 밸런스를 유지하며 몸과 마음을 수련하는 파다하스타아사나 입니다. 

 

[파다하스타아사나, Padahastasana 하는 법]

두발을 힙 넓이 만큼 벌려 매트 위에 서서 시작해요.

내쉬는 숨에 

배꼽을 척추로 당겨 척추 곧게 상체를 내린 후

두 손바닥을 동시에 발바닥 아래 넣어 손등이 요가 매트 바닥에 놓이게 해요.

발가락이 손목까지 오게 해 손목 마사지게 될 수 있게 해 주세요

숨 크게 들이마시며 

아르다 우타나사나 할 때처럼 척추 곧게 상체를 앞으로 뻗어 가슴을 폈다가

내쉬는 숨에 

팔꿈치 굽혀 척추 곧게 골반부터 접어 상체를 하체가까이 내리는데

양쪽 발꿈치를 서로 바깥으로 밀어내는 느낌으로 매트를 밀며 복근의 힘으로 

발가락 끝으로 무게 중심을 조금 옮기고

손바닥을 발바닥에서 뺀다는 느낌을 가지고 팔꿈치를 벌리면서

상체를 허벅지 가까이 더 내립니다.

팔꿈치를 많이 벌리며 팔의 힘으로도 상체를 하체 가까이 내리지만 사실은 복근의 힘 90%가 이 자세를 완성합니다.

어깨에 힘 빼고 어깨를 귀에서 멀어지게 팔꿈치 밖으로 벌리며 날갯죽지를 등 뒤에서 모아주세요

다리 사이로 머리를 억지로 넣으려고 하지 말고 목에 힘을 빼고 머리를 바닥으로 떨구세요

무게중심이 손바닥 전체에 골고루 분산이 되도록 꼬리뼈를 하늘로 올리고 

되도록 힙, 무릎, 발목, 다리 전체를 곧게 펴서 수직으로 만들어주세요

햄스트링 유연성이 요구되는 부분입니다.

햄스트링이 타이트 한 분들은 무릎을 많이 굽혀서 이 자세 연습하세요.

시선은 자연스레 뒤쪽 벽을 향합니다.

 

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[파다하스타아사나, Padahastasana 효과]

허벅지 햄스트링근육 늘리고, 힙, 종아리, 발목 스트레칭

복부 내 장기 내장 마사지로 인한 소화기능 개선

폐경기 증상 완화

간과 신장 건강에 좋은 자세

복부와 허리에 쌓인 지방 태우는 자세

스트레스 완화자세

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