<요가 교각자세 발목잡기> 브릿지 포즈 변형

 

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허벅지 뒤쪽의 근력을 강화시키고 애플힙을 만들어주며 허벅지 앞쪽, 앞벅지 근육도 스트레칭해 주는 브릿지 자세 변형, 교각자세 발목 잡는 자세입니다.

 

[교각자세 변형, 교각자세에서 발목 잡기 하는 법]

요가 매트 위에 사바사나 자세로 누워서 시작해요

두 무릎 굽혀 세워

두 발사이 힙 넓이만큼 벌리고 

발가락과 발꿈치가 직선으로 매트 앞을 향해요

무릎과 발목 수직으로 놓거나 발을 좀 더 힙 쪽으로 당겨와 

엉덩이 들기 전에 두 손으로 발목을 잡아보세요

어깨를 조금 들어 등 뒤에서 날갯죽지를 모아 어깨를 열어,

어깨는 바닥에 댄 채, 등 위쪽 척추 부분만 바닥에서 떼어 공간을 만들어주세요.

다리와 어깨, 뒤통수를 바닥에 누르며 힙을 높이 들어

힙과 허벅지가 이어지는 부분을 하늘로 올린다 생각하고

가슴과 어깨를 활짝 열되

턱은 가슴에서 멀어지게 한 후

안정된 우짜이 호흡을 하세요.

 

 

 

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[교각자세 변형, 교각자세에서 발목 잡기 효과]

굽은 어깨 말린 어깨 열고 어깨 스트레칭

가슴 열어주는 상체스트레칭

척추유연성을 높이는 척추스트레칭 자세

발목 스트레칭 자세

목 뒤쪽 스트레칭

허벅지 앞쪽, 앞벅지 스트레칭

허벅지 뒤쪽 근력 높이는 자세

힙관절 스트레칭

힙업, 애플힙에 도움이 되는 자세

복부 내 장기, 내장 마사지

갑상선 건강에 좋은 자세

소화기능 개선

식욕증진

우울증 완화 및 스트레스 완화

폐건강에 좋은 자세

다리 근력강화 자세