<요가 어깨 물구나무서기> 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나

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요가자세이름 - 어깨서기자세 또는 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나, Salamba Sarvangasana,  supported shoulder stand

아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 거의 마지막 마무리 시퀀스에 해당되는 어깨서기자세입니다. 하루종일 서서 일하거나 앉아서 일하시는 분, 다리 부종이 심하신 분들이 하시면 좋은 자세입니다. 나이 들면 중력의 힘으로 살이 처지는데 이런 거꾸로 서는 자세를 많이 하면 나잇살 처짐을 방지할 수 있지 않을까 희망해 봅니다.

 

[어깨서기자세 또는 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나 하는 법]

아쉬탕가 프라이머리 시리즈 마무리 시퀀스에서 어깨서기 자세 다음 자세는 쟁기자세인데

저는 보통 쟁기자세에서 어깨서기 자세를 시작해요.

쟁기자세에서 등뒤 매트 바닥에서 두 손 깍지 껴 팔을 뻗어 최대한 팔꿈치를 서로 모아요

그래서 팔꿈치가 매트 사선으로 빠지지 않고 매트 뒤 직선으로 향하게 한 후 

팔꿈치를 굽혀 두 손으로 허리뒤를 잡고 상체를 지탱해 줘요.

쟁기자세에서 최대한 어깨, 가슴, 힙을 수직선상에 가져온 후

한 다리 한다리 하늘로 들어 올려 어깨서기 자세를 완성합니다.

턱이 가슴에서 멀어지게 하여 우짜이 호흡이 고르게 하세요.

두 다리와 엄지발가락 공중에서 붙이되 발꿈치 사이는 조금 벌리세요.

발가락 사이 많이 벌려줍니다.

힙이 뒤로 빠지지 않게 최대한 몸이 수직이 되도록 배꼽을 척추 가까이 끌어와 복근에 힘을 주고 괄약근 잠가주세요.

 

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요가 디피카:육체의 한계를 넘어

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[어깨서기자세 또는 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나 효과]

갑상선기능 향상

몸의 균형감각 길러주는 자세

다리부종 제거자세

신진대사 원활하게 하는 자세

소화기능개선

머리를 맑게 하는 자세

집중력 향상자세

장기능 활발하게 만들어 주는 자세

변비예방

체내 노폐물 배출하는 디톡스 자세

복부강화