<요가자세 - 카르다피다아사나> Karnapidasana, Ear Pressure Pose

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카르나피다아사나, Karnapidasana, Ear Pressure Pose

아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 마무리 시퀀스에 해당하는 자세로 쟁기자세 다음에 해주시면 좋아요. 두 무릎으로 양쪽 귀를 막아 수련에 방해되는 소음을 차단해서 내면에 소리에 집중할 수 있게 해주는 자세입니다.

 

[카르나피다아사나 자세 하는 법]

요가 쟁기자세부터 완성합니다.

등을 요가매트 위에 대고 누워서 시작해요

두 손 양쪽 힙 아래 놓고 

손의 힘을 지렛대처럼 사용하여

두 다리 하늘로 올려 발을 머리 위로 넘겨 머리 위 매트 바닥에 발가락을 놓아요.

발이 바닥에 닿지 않으면 닿지 않는 만큼만 넘기시되 

발 아래쪽에 미리 요가 블록을 놓아주시거나 벽과 가까이서 연습을 하시는 경우 발가락을 벽에 기대도 좋아요.

그런 경우는 팔꿈치 굽혀 두 손으로 허리를 받쳐주세요.

발가락이 바닥에 닿으면 발등을 바닥에 대도 되고 발가락 머리 쪽으로 꺾으셔도 돼요. 두 손바닥 매트 앞을 향하게 놓아줘도 되고 깍지를 껴서 매트 바닥에 붙이세요. 턱이 가슴과 멀어지게 하여 편하게 우자이 호흡하십니다. 주의할 점은 목을 좌우로 돌리지 마세요. 이제 두 팔꿈치 굽혀 허리를 받치고 (또는 팔 손깍지 그대로 바닥에 댄 채)

두 무릎을 굽혀 발등이 바닥에 닿고 

양쪽 무릎 양쪽 귀 가까이 가져와 카르나피다아사나 자세를 완성합니다. 

 

 

 

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[카르나피다아사나 자세 효과]

마음을 안정시켜 주고

복부 장기/내장을 마사지해 소화기능 개선

어깨와 목, 등근육, 햄스트링 스트레칭

척추의 유연성 증가

뇌에 원활한 피공급으로 인해 두통, 불면증 완화

허리 스트레칭

갑상선 기능 촉진

갱년기 증상 완화

만성피로 완화

머리를 맑게 해 주는 자세

다리 부종제거

변비에 좋은 자세

스트레스 완화

불면증 개선

전신 혈액순환 개선