<요가 도마뱀자세 변형> 우탄 프리스타아사나, Utthan Pristhasana

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우탄 프리스타아사나, 도마뱀 자세, Lizard Lunge, Utthan Pristhasana

유산소 운동과 하체 특히 허벅지 근력운동을 하고 나서 근육 돼지가 되는 것이 걱정되시는 분, 허벅지 근육을 매끄럽게 만들고 싶은 분들은 도마뱀 자세 같은 스트레칭 동작을 많이 해 주세요. 또한 하루종일 서서 또는 앉아서 일하시는 분들이나 골반 주위 근육이 타이트하고 다리 부종 심한 분들도 도마뱀 자세를 하면 골반을 풀어 골반 순환을 돕고 다리 부종 제거하는 데 좋아요. 도마뱀 자세는 여러 다양한 변형자세가 있지만 오늘 자세는 그중에 가장 기본적인 자세입니다. 

 

 

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[우탄 프리스타아사나, 도마뱀 자세 하는 법]

두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운 독 자세에서 시작할게요

하이런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와요.

오른 무릎은 오른 어깨에 붙이세요.

오른발과 손가락 모두 매트 앞을 향해요.

먼저 이 상태에서 팔꿈치 굽히지 않고 

아르다 우타나사나 할 때처럼 상체를 앞으로 뻗으며 가슴을 펴고 

힙을 최대한 낮춰 

허벅지와 사타구니 근육, 골반을 시원하게 스트레칭해 줍니다.

그런 다음 더 깊은 자극을 원하면 팔꿈치를 굽혀 바닥에 내리고

지속적으로 팔꿈치를 매트 뒤로 밀며

가슴과 어깨를 펴고 상체를 앞으로 밀며 척추를 펴주세요.

고개 떨구지 말고 시선 매트 앞 사선

 

 

 

 

 

[우탄 프리스타아사나, 도마뱀 자세 효과]

햄스트링 스트레칭 및 강화,  햄스트링 유연성 증가

고관절 스트레칭 및 강화

사타구니 근육 스트레칭 및 강화

골반 열어주고 골반 순환 향상하는 자세

힙열고, 힙 스트레칭 및 엉덩이 주위 근육 강화

허리 주변 근육 강화시켜 허리 통증 완화

골반과 힙 주변 근육의 긴장감을 풀어주고 부상 방지

신체 밸런스 높이는 자세

스트레스 완화

생리통 완화

집중력 향상

억눌렸던 감정을 끌어내 해소시켜 주는 디톡스 자세

허벅지 근육돼지다리 슬림하게 해주는 자세

척추 스트레칭에 좋은 자세

다리 부종 제거