<요가 도마뱀자세 변형> 앞벅지 스트레칭

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도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭, 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Quad Stretch, Utthan Pristhasana  Quad Stretch

허벅지 근육이 골고루 슬림하게  형성되기를 원하면 도마뱀자세의 다양한 변형자세를 해주시면 좋아요. 팔꿈치가 바닥에 닿는 도마뱀 자세에서 상체를 낮춰 이마까지 바닥에 대고 뒷다리 무릎 굽혀 발을 힙 가까이 가져와 잡으면 허벅지 앞, 앞벅지 근육이 시원하게 스트레칭이 돼요. 이런 동작을 반복적으로 꾸준히 해주면 다리 라인이 전체적으로 슬림해져서 예뻐져요.

 

[도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭 자세 하는 법]

두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요

로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고

왼 무릎 바닥에 내려놓으세요

그리고 왼발을 힙 쪽으로 당겨온 후

상체를 약간 오른쪽으로 틀어 오른손으로 왼발을 안쪽에서 잡고

상체를 매트 앞으로 향하게 해서 양쪽 어깨가 나란히 정면 향해요.

왼다리 허벅지 앞쪽을 더 깊이 스트레칭하기 위해 왼팔꿈치 굽혀 바닥에 내리면서

상체를 더 낮게 매트 위에 내리고 이마를 왼손 손목이나 손등에 올려놓아요.

왼쪽 힙은 앞으로 오른쪽 힙은 뒤쪽으로 밀며 골반이 틀어지지 않게 하면서

지속적으로 아르다 우타나사나 할 때처럼 척추 곧게 상체를 앞으로 뻗어보세요.

 

 

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[도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭 자세 효과]

햄스트링 스트레칭 및 강화,  햄스트링 유연성 증가

고관절 스트레칭 및 강화

사타구니 근육 스트레칭 및 강화

골반 열어주고 골반 순환 향상

힙열고, 힙 스트레칭 

엉덩이 주위 근육 강화

허리 주변 근육 강화시켜 허리 통증 완화

골반과 힙 주변 근육의 긴장감을 풀어주고 부상 방지

스트레스 완화

생리통 완화

집중력 향상

억눌렸던 감정을 끌어내 해소시켜 주는 디톡스 자세

허벅지 근육 특히 앞 벅지 슬림하게 해주는 자세

척추 스트레칭에 좋은 자세

다리 부종제거

상체 이완 특히 목 근육 이완 자세

발등과 발목 스트레칭