<요가자세> 옆을 향한 사다리 자세

반응형

 

요가자세이름, 옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세/측면널판지 변형자세 /Vasisthasana 바시스타아사나 /Supported Side Plank 

사이드 플랭크를 하시는데 아직 자세가 불안정하거나 균형 잡기 힘드신 분들은 이렇게 변형된 사이드 플랭크로 시작하세요. 두 다리를 겹치는 것이 아니라 윗 다리의 발을 매트 중간 정도에 놓아 무게 중심을 분산시키는 방법입니다. 

사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다.

 

[옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세, Supported 사이드 플랭크 변형 자세 하는 법]

두 손 어깨 넓이로 벌려

어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고 오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서

코어 근육 단단히 한 후 왼발을 매트 중간으로 옮기는 동시에 두발 발가락 모두 왼쪽으로 옮기는데 

 

 

 

 

왼발 바닥은 매트 바닥, 오른발은 발바닥 바깥 모서리가 바닥을 닿아

상체를 왼쪽 벽으로 틀어

최대한 엉덩이를 높이 올려주세요.

왼손 천장 또는 귀 뒤로 보내세요

시선은 자세가 안정수 있는 정면 또는 천장을 바라봅니다.

 

 

 

 

 

 

[옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세, Supported 사이드 플랭크 변형 자세 효과]

코어 복근 강화

손목과 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 신체 밸런스 강화

전신 근력운동

집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동