<요가 의자자세> 비튼 의자자세, 파리브리타 우타나사나

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의자자세 비틀기, 파리브리타 우타나사나, Parivrtta Utkatasana, Revolved Chair Pose

의자자세나 의자 자세 비틀기는 다리 근육을 강화시키고 스트레칭하는데 효과적이며 척추 근육을 단련시키고 척추 유연성을 기르는데 좋아요.

 

[의자자세비틀기자세 하는 방법]

두발 힙 넓이 만큼 또는 조금 넓게 벌린 타나사나 자세에서

두 손 머리 위 하늘, 두 팔 뒤와 가깝게 뒤로 보내 어깨너비만큼 벌린 후

두 무릎 굽혀 힙을 내릴 수 있을 만큼 내려

내려다봤을 때 발가락이 보일 정도로 무게중심을 발꿈치로 옮긴 후

두 손 가슴 위 합장 

두 손바닥 서로 밀며

상체 비틀어 왼팔꿈치 오른 무릎(또는 오른팔꿈치 왼 무릎) 밖에 놓고 서로 밀며

내쉬는 숨에 상체를 오른쪽으로 더욱 비틀어보세요.

두 무릎 어느 한쪽도 튀어나오지 않게 하시고, 

가슴을 천장으로 보낸다는 느낌으로 

될 수 있으면 시선도 천장으로  보내 앞 목을 트여주세요..

 

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[요가/요가자세] - <요가자세 - 의자 자세> 우트카타사나, Utkatasana, Chair Pose

<요가자세 - 의자 자세> 우트카타사나, Utkatasana, Chair Pose

 

 

 

[의자자세비틀기 장점 및 효과]

가슴, 어깨, 등 위쪽을 스트레칭하듯 활짝 열어주고

허벅지, 발목, 허리 아래쪽, 엉덩이, 장딴지를 강화해 주며

심장과 복부 장기들에 좋은 자극이 되고, 관절에 좋은 자세

척추건강에 좋은 자세

발란스와 집중력

종아리 스트레칭

소화기능 개선

전신 근력 자세

바디 디톡스 자세