<요가 측면 널판지자세> 바시스타아사나, 사이드 플랭크

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사이드플랭크/측면널판지자세/바시스타아사나, 사이드 플랭크, Side Plank Pose, Vasisthasana

사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 몸통의 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다.

 

[사이드 플랭크 자세 하는 법]

두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고

오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서

코어 근육 단단히 한 후 두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐

두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후

왼손 천장 또는 귀 뒤로 보내세요

시선은 자세가 안정수 있는 정면 또는 천장을 바라봅니다.

 

 

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[사이드 플랭크 자세 장점 및 효과]

코어 복근 강화

손목과 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 발란스 강화

전신 근력운동

집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동