<요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A

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선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A

다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요. 

 

[선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법]

타다사나 또는 사마스티티에서

두 손을 허리에 놓고

오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨

두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 

골반 바닥과 수평하게  한 다리로 중심을 먼저 잡으세요.

오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄지발가락을 검지와 중지로 잡으세요

이 자세 유지하거나 척추 곧게 함과 동시에 오른 다리 앞으로 뻗을 수 있을 만큼, 척추가 굽히지 않을 만큼 뻗어주세요.

오른 어깨가 앞으로 딸려 나가지 않게 어깨를 소켓에 넣어주세요.

왼손은 허리 시선 정면

발꿈치를 앞으로 많이 밀어주세요.

왼발 바닥 전체에 몸무게를 실어주는데 특히 발바닥 안쪽을 매트 바닥에 많이 눌러주세요.

 

 

 

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나B

<요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나B

 

[선 다리 들기 자세 A 자세 효과]

허벅지 뒤쪽 근육 햄스트링과 힙을 스트레칭

다리안 쪽 근육 스트레칭

척추와 등, 팔근육 강화 자세

복근 강화 운동

신체 발란스를 높이고

마음의 안정과 집중력 높이는 자세

발목 강화 자세

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 선 다리들기 자세 C> 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C

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