<요가 물고기자세> 마치아사나, 피쉬포즈

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물고기 자세를 할 때, 머리 정수리를 바닥에 대고 입을 약간 벌려 턱의 관절을 이완해 보세요. 그리고 크게 한숨 쉬며 혓바닥을 길게 내밀어 사자 호흡을 하세요. 스트레스 날리는데 아주 좋은 자세와 호흡입니다.

 

[요가 물고기자세, 요가 피쉬자세 하는 방법]

무릎을 굽히고 발바닥을 매트 바닥에 놓고 누워서 시작하세요

마시는 숨에 골반을 약간 바닥에서 들어주세요.

손바닥 매트 바닥을 향하고 손등을 엉덩이 밑에 넣고 골반을 내려주세요.

팔꿈치를 몸통에서 가깝게 놓으세요

팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 단단히 밀며

견갑골을 등쪽으로 밀어 넣어 등이 휘게 바닥에서 일으켜

머리가 들리면 정수리 또는 머리 뒤통수 (얼마나 등이 많이 휘냐에 따라)를 바닥에 대세요

무릎 굽혀도 되고 다리 쭉 뻗으셔도 돼요.

쭉 뻗은 다리는 발꿈치로 바닥을 눌러주세요.

 

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[요가 물고기자세, 요가 피쉬 자세 장점 및 효과]

목 앞을 트여주어 갑상선 건강에 좋은 자세

가슴을 열고 상체 스트레칭

굽은 어깨와 말린 어깨를 열고 어깨 스트레칭해주는 자세

늑간 스트레칭  

등 위쪽 근육 강화

목 근육 이완

구부러진 척추 펴주는 자세

허리 건강에 좋은 자세

척추 유연성 높이는 자세입니다.

몸의 긴장을 풀어주는 자세

복부 스트레칭

목주름 없애주는 자세