<요가자세 - 쌍비둘기 자세> 더블피죤, 장작자세, 아그니스탐바아사나,

반응형

 

장작자세, 아그니스탐바아사나, 쌍비둘기자세, 더블피죤포즈 Double Pigeon Pose, Agnistambhasana

어느 분이 "한쪽 골반이 공중에 붕 떠서 아무리 내리려고 해도 안되는데 방법이 없을까요? 아무리 찾아봐도 그런 경우는 안 나오네요."라는 질문을 주셨어요. 더블피 죤, 소머리, 현 자세 같은 경우는 양쪽을 힙과 골반의 틀어짐을 찾아내고 자세교정하는데 좋은 자세이지만 교정이 하루아침에 이루어지는 것이 아닌것 같아요. 한쪽 힙또는 무릎이 뜰 때는 요가 블록이나 수건을 돌돌 말아 밑에 깔고 편안한 자세로 힘을 빼고 스트레칭을 하셔야 좀더 안전하고 안정적이게 유연성을 기를 수 있어요.

 

https://link.coupang.com/a/bqKGky

가네샤요가프랍스 더 가네샤 요가 스트랩

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

[쌍비둘기자세하는 방법]

편안한 자세로 두 다리를 앞으로 또는 다리 활짝 벌리고 척추를 곧게 해서 앉아주세요.

오른발 무릎(또는 왼무릎 먼저) 접어 발목 꺾은 상태에서 정강이를 매트 앞쪽과 거의 평행하게 놓아주세요

왼 무릎 접고 발목 꺾은 상태에서 왼 정강이를 오른 정강이 위에 놓는데 왼 무릎이 오른발 위에, 왼발이 오른 무릎 위에 오게 놓아주세요.

만약, 왼 무릎이 많이 뜬다면 두 다리 정강이 겹치지 말고, 오른 무릎 앞에 요가 블록을 놓고 그 위에 왼발을 놓으세요.

만약 어느 한쪽 힙이 많이 뜬다면 요가 블록이나 수건, 담요를 밑에 깔고 앉아주세요.

척추는 바르게 시선 매트 앞 또는 눈을 감아주세요.

두 손으로 두 발바닥 밀어주거나 왼손은 올라간 왼 무릎을 지긋이 아래로 밀어주세요.

이 상태에서 상체를 척추 곧게 해서 앞으로 굽혀주시며 바깥쪽 힙 스트레칭됩니다.

 

 

 

 

 

 

https://link.coupang.com/a/bqo3vN

데비 TPE 8mm 센터라인 요가매트 NO 2

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 소머리자세> 고무카아사나, 골반교정 아사나

<요가자세 - 소머리자세> 고무카아사나, 골반교정 아사나

 

[쌍비둘기자세 장점과 효과]

사타구니 근육 스트레칭

힙, 열고 힙 스트레칭

골반 열고 골반 스트레칭

상체를 앞으로 굽힐 경우 바깥쪽 힙 근육, 

둔부와 허리 아래쪽을 시원하게 스트레칭

조깅하는 러너, 자전거 타는 사이클러, 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 좋은 자세

강하고 유연한 엉덩이 만드는 자세