<요가 죽은벌레 자세> dead bug 죽은 곤충자세

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요가자세이름 - 죽은 곤충자세 또는 죽은 벌레자세, Dead Bug

요가와 필라테스,피트니스의 많은 동작들이 비슷한 경우가 많기 때문에 요가만 해오던 제가 필라테스와 피트니스를 처음 섞어서 했을 때 자세하는데 있어 그리 생소하게 느끼지 않았던 것 같아요. Tensegrity yoga를 하면서 어느 특정한 부위의 근육만 사용해서 또는 어느 특정한 부위의 근육만 고정해서 하는 자세에 익숙해져 있었기 때문입니다. 죽은 곤충 자세에서 조금 더 코어에 자극을 주기 위해 덤벨을 사용하셔도 좋아요.

 

[죽은 곤충자세 또는 죽은 벌레자세 하는 법]

매트 위에 등을 대고 두 무릎 굽혀 세워 발바닥 매트 바닥에 놓고 누워

배꼽을 척추로 당겨와

마치 꼬리뼈를 바닥에서 들어준다는 느낌(실제로 들지는 않습니다)으로 

허리와 등이 바닥에서 뜨지 않게 딱 붙여주세요.

코어가 단단히 고정되면

두발 바닥에서 들어 무릎과 힙, 발목 90도 직각으로 올려주세요. 

무릎이 너무 얼굴과 가깝게 오지 않게 90도 만드세요

 

 

 

 

서로 반대방향 팔과 다리를 뻗어주는데

오른 다리 매트 앞으로 뻗어 내리며 왼팔을 왼쪽 귀와 가깝게 붙어 매트 뒤로 뻗줍니다.

왼 무릎을 지속적으로 90도 유지하고 오른팔 하늘로 향합니다.

시선 천장, 우자이 호흡, 아주 천천히

다시 오른 무릎 왼 무릎 옆으로 가져오고 왼팔 오른팔과 나란히 하늘로 향했다

이제 반대쪽

왼다리 뻗고 오른팔 오른 귀 가까이 붙여 매트 뒤로 보냅니다.

자세를 빨리빨리 하는 게 중요한 게 아니라 천천히 코어 속근육을 느끼며

허리와 등이 뜨지 않을 정도로 팔다리를 뻗어 내리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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[죽은 곤충자세 또는 죽은 벌레자세 효과]

코어 근육 강화

복부 군살제거 

전신 스트레칭

집중력 향상

척추 강화 및 척추 이완

허리 강화 및 허리 이완

등근육 강화 및 상체 이완

허리 통증 완화

신체 밸런스 향상