<요가자세 - 선 다리들기 자세 C> 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C

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선 다리 들기 자세 C, 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C, Utthita Hasta Padangusthasana C Forward Bend , Standing Hand To Big Toe Pose C Forward Bend 

한 다리로 선 자세에서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어 엄지발가락을 잡고 상체를 허벅지로 내리는 선 다리들기 자세 C 자세입니다. 요가를 하면 속근육, 신체 유연성, 신체 밸런스가  발달되는데 그 이유는 예를 들어, 선 다리 들기 자세처럼 한 다리로 서서 상체를 숙이는 

우티타하스타 파당구쉬타아사나 C는 다리 햄스트링의 유연성뿐만 아니라 바닥을 짚고 있는 발 전체에 신체 균형을 고르게 싣고 복부 내 깊숙 한 근육을 이용해 배꼽을 척추로 당겨 상체를 허벅지로 내린 다음 우자이(우짜이) 호흡을 하며 자세를 유지해야 하기 때문이에요. 한 자 세에서 다음 자세로 빨리빨리 넘어가는 운동의 경우 속근육의 사용을 인지할 수 있는 시간이 짧은데 요가 같은 경우는 수련자의 요가수련의 기간에 따라 들숨과 날숨의 길이가 길어지므로 최소 10초에서 30초까지 한자세를 유지할 수 있게 되어 속근육 강화에 아주 좋은 운동입니다. 

 

 

 

 

[엄지발가락잡고 선 다리 들기 자세 C 하는 방법] 

타다사나 또는 사마스티티에서

오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨

(또는 곧게 뻗은 다리를 그대로 올려 )

검지와 중지로 오른 엄지발가락을 잡고

(또는 두 손으로 오른발 안쪽과 바깥쪽 모서리를 잡아도 좋아요)

척추 곧게 어깨 펴고 서서

왼다리로 중심을 먼저 잡으세요.

왼발 바닥 안쪽 모서리와 왼 엄지발가락이 뜨지 않고 하고

자세 안정되면 

배꼽을 척추 쪽으로 당겨, 내쉬는 숨에

오른 다리 앞으로 쭉 뻗으며

코가 오른 무릎이 닿을 만큼

상체를 숙입니다.

(물론, 척추 곧게 해서 선 자세에서 오른 다리가 얼굴까지 올라올 정도로 유연성이 좋다면 다리를 수직으로 올리셔도 좋아요.)

오른발바닥 발꿈치는 앞 벽을 밀어준다는 느낌으로 밀고

발바닥 전체에 무게중심을 싣고

지속적으로 배꼽을 척추로 당겨 복부와 오른 허벅지 사이 공간을 좁히며 자세 유지합니다.

오른 어깨는 귀에서 멀어지게 하세요.

 

 

 

 

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[엄지발가락 잡고 선 다리 들기 자세 C 효과]

깊은 햄스트링 스트레칭

힙을 스트레칭

종아리 스트레칭

발목과 발가락 강화

하체 근력 강화

복근 강화

신체 밸런스 향상

마음의 안정과 집중력 높이는 자세

하체 스트레칭 자세

하체 유연성 향상

팔과 어깨 근력 향상