<요가 현인 마리치 자세A> 마리챠아사나 A

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마리챠아사나(현인 마리치 자세) A, Marichyasana A

한 다리 무릎 굽혀 감싸 두 손 허리 뒤에서 잡아야 하는 자세이기 때문에 두 팔을 서로 멀어지게 당기는 힘과 복근의 강한 힘을 사용해야만 상체를 앞으로 뻗어내려 이마를 무릎까지 내릴 수 있어요. 요가 블록 위에 앉아 힙의 높이를 올려 자세하거나, 허리 뒤 두 손이 닿지 않는다면 요가 스트랩을 사용해 자세를 하세요. 

 

 

 

 

[마리챠아사나 A 자세 하는 법]

요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작

오른 무릎 (또는 왼 무릎)을 굽혀 세워 오른발을 오른 힙 가까이 가져오는데

오른발과 왼 허벅지와의 사이를 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌려주세요.

오른발가락은 매트 앞 향하고 왼발가락은 하늘로 향하며 왼발꿈치를 매트 앞으로 많이 밀어주세요.

상체를 약간 왼쪽으로 틀어 오른손으로 왼발 바깥쪽 모서리를 잡아 상체를 내리며 약간 스트레칭을 해준 다음

오른팔로 굽힌 오른 다리를 겨드랑이 끼고 휘감아 오른손등을 허리 뒤로 가져가요

왼손도 허리 뒤로 보내 오른손이 왼 손목 (또는 왼손이 오른 손목)을 잡아요

양쪽 힙 바닥에서 뜨지 않게

오른발가락 포함 오른 발바닥 전체가 매트 바닥에서 뜨지 않게 해 주세요.

상체를 숙여 이마/코/턱 가능한 부분을 허벅지로 내려보세요.

복근의 힘과 함께 척추를 앞으로 곧게 뻗어 내린다는 느낌으로 상체를 내리고

두 팔을 서로 멀어지게 당기는 힘으로 어깨를 귀에서 멀어지게

또 한쪽 어깨만 매트 앞으로 나오거나 바닥으로 처지지 않게 매트 바닥과 수평 유지하며

양쪽 엉덩이 되도록 바닥에서 뜨지 않게 해 주세요.

 

 

 

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[마리챠아사나 A 효과]

마음의 고요와 안정을 찾아주는 자세

뇌를 진정시키는 자세

척추와 어깨 스트레칭

햄스트링 스트레칭

복부 내 속근육 강화

복부 내 장기 내장 마사지

소화기능 개선

스트레스 해소

변비 예방

비만예방