<요가 현인 마리치 자세 C> 마리챠 아사나 C

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마리챠아사나 C (현인 마리치 자세), Marichyasana C

저에게 있어 비틀기 자세는 뱃살이 조금 없었다면 하는 생각이 들게 만드는 자세입니다. 또는 팔이 짧아서 일지도 모르겠어요. 표정까지 심각한 오늘 수련입니다. ^^  이 자세를 하면서 굽힌 다리의 무릎을 한 팔로 휘감아 등 뒤쪽에서 두 손이 손가락 마주 잡아주면 좋으련만 닿을 것 같으면서도 닿지 않아요. 당연히 우자이 호흡이 무너집니다. 안 되는 자세가 있으니 꾸준한 수련이 가능한 것이겠죠! 그래서 바인드는 조금 더 수련을 통해 완성하는 것으로 하고, 오늘은 겨드랑이 아래 세운 무릎 바싹 끼고 비틀기 자세를 하는 것으로 수련을 마칩니다..

 

 

 

 

[마리챠아사나 C 자세 하는법]

요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작

왼 무릎 (또는 오른 무릎)을 굽혀 세워 오른 허벅지 안에 놓으세요

오른 다리는 매트 바닥에 곧게 뻗어 발가락 하늘 향하고

왼발가락, 왼발 바닥은 바닥에서 뜨지 않아요.

상체를 왼쪽으로 틀어 왼손이 왼 허벅지 밖에서 안으로 밀며

그 힘으로 오른 겨드랑이가 왼 무릎 지나 오른팔 겨드랑이 뒤로 왼 무릎을 껴주세요.

골반 매트 앞 향하고, 허리와 복근의 힘으로 상체를 왼쪽으로 틀어주는데

내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨 더욱 깊게 비틀어주세요.

왼손 왼쪽 힙 매트 뒤에 놓고 바닥을 누르는 힘으로 척추와 힙이 수직이 되도록 곧게 앉고

오른팔꿈치 굽혀 오른손가락 하늘 향합니다.

시선은 왼쪽 어깨 따라가는데

어깨가 매트 뒤를 향하지 않고 매트 왼쪽 사선을 향한다면 고개도 그만큼만 돌려주세요.

양쪽 엉덩이 바닥에서 뜨지 않게 해 주세요.

 

 

 

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[마리챠아사나 C 자세 효과]

마음의 고요와 안정을 찾아주는 자세

뇌를 진정시키는 자세

척추와 어깨 스트레칭

복부 내 속근육 강화

복부 내 장기 내장 마사지

소화기능 개선

스트레스 해소

변비 예방

비만예방

허리 유연성 향상

어깨 유연성 향상