<요가 한다리 사지막대자세> 한다리 차투랑가 단다사나

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한 다리 사지 막대기 자세하면서 다리를 무리하게 높이 올려 자세가 흐트러지는 것보다는 엉덩이와 허벅지가 이어지는 부분, 엉덩이 바로 아랫부분의 근육을 사용해 한 다리를 들어 올린다 생각하고 자세를 하세요. 요가는 유연성뿐만 아니라 전신 근육 강화 특히 겉근육보다는 깊은 속근육을 단단히 하는데 효과적입니다. 천천히 한자세 한자세 우자이 호흡과 함께 동작하는 것이 중요해요..

 

 

 

 

[에카 파다 차투랑가 단다사나 자세 하는 법]

양손 어깨너비 또는 조금 넓게 벌려 매트 위에 놓고

두발 매트 뒤에서 힙 넓이만큼 벌려 

발가락 무릎 쪽으로 꺾어 발목과 발꿈치, 발가락 90도 직각

어깨와 손목 수직

배꼽 척추로 당겨

엉덩이가 올라가지 않게 주의하며

플랭크 자세에서 시작

시선 매트 앞 사선

발가락으로 매트를 밀어

어깨가 손가락, 손목보다 앞으로 나와

팔꿈치 굽혔을 때 

어깨, 팔꿈치, 손목 90도 직각

동시에 한 다리 들어 발가락 매트 뒤 향하는데

들린 다리

복부가 처지지 않게 

척추와 다리 일직선 만드세요

어깨가 매트 아래로 떨어지거나 말리지 않게

고개가 바닥으로 떨어져 거북목이 되지 않게 주의하세요.

 

 

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[에카 파다 차투랑가 단다사나 자세 효과]

손가락, 손목 강화

어깨 강화

팔 전체 토닝 되는 자세

복근 강화

척추 강화

다리 근력 강화

발가락, 발목 강화

힙 근육 강화

전신 근력강화 자세

신체 에너지 원활하게 하는 자세

허리 강화 자세