<요가자세 - 현인 마리치 자세 B> 마리챠아사나 B

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마리챠아사나(현인 마리치 자세) B, Marichyasana B

반 연꽃 자세 할 때처럼, 한쪽 발을 반대편 다리 허벅지 위쪽, 치골 가까이 가져와 놓고, 무릎을 굽혀 두 팔로 무릎 굽힌 다리를 뒤로 감싸 않아 상체를 곧게 뻗어 바닥으로 내린 후 턱이나 이마를 닿게 하는 자세입니다. 어깨의 유연성에 따라 두 손 잡거나, 또는 한 손이 다른 손의 손목을 잡거나, 또는 요가 스트랩을 사용하여 자세를 하세요.. 전굴 자세를 하실 때는 항상 배꼽을 최대한 척추로 가져와 상체와 하체 사이의 공간을 최소로 해 주세요.

[마리챠아사나 B 자세 하는법]

요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작

오른 무릎 (또는 왼 무릎)을 접어 오른발을 왼다리 허벅지 위쪽, 치골 가까이 가져와 발바닥이 위로 향하게 놓아

반 연꽃 자세를 먼저 완성하세요.

이제 왼 무릎을 굽혀 세워 앉아 자세를 안정되면

상체를 약간 오른쪽으로 틀며

왼팔 겨드랑이 바깥쪽이 무릎 세운 왼다리를 휘감아

왼손을 등 뒤로 보내고 

오른손도 허리 뒤로 보내

왼손이 오른 손목을 잡거나, 두 손 손가락 마주 잡거나, 요가 스트랩을 사용해 주세요.

 

 

 

서로 잡은 두 손을 멀어지게 한다는 느낌으로 좌우로 당기며

그 힘으로 어깨를 귀에서 멀어지게, 그리고 어깨를 펴고

상체를 다시 중앙으로 가져와

척추를 앞으로 길게 뻗어주세요.

왼발 발바닥, 발가락 바닥에서 뜨지 않습니다.

코어의 힘과, 다리를 감싸 않은 팔의 힘, 그리고 바닥을 눌러주는 왼발과 오른 허벅지의 힘으로 

척추 곧게 상체를 더 바닥 가까이 내려 이마나 턱을 매트 위에 놓으세요.

 

 

 

 

 

 

 

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[마리챠아사나 B 자세 효과]

마음의 고요와 안정을 찾아주는 자세

뇌를 진정시키는 자세

척추와 어깨 스트레칭

어깨 강화

무릎 유연성 향상

복부 내 속근육 강화

복부 내 장기 내장 마사지

소화기능 개선

스트레스 해소

변비 예방

비만예방

전신 스트레칭 자세