<요가자세> 자타라 파리브리타아사나 B, Jathara parivartanasana B

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자타라 파리바르타나아사나 B,  Jathara Parivartanasana B, Two Knee Spinal Twist Pose B, Belly Twist Pose B

휴식 자세 일수도 있고 복근 운동이 될 수도 있는 자타라 파리바르타나아사나 B 입니다. 매트에 등을 대고 누워 두 다리 붙여 하늘로 뻗은 상태에서 복근의 힘으로 다리를 왼쪽 오른쪽 방향을 바꿔가며 천천히 반원을 그리면 코어근육 강화에 아주 좋은 자세입니다. 코어 자세로 이 자세를 할 경우 다리를 너무 무리하게 바닥까지 내리기보다는 양쪽 어깨와 허리가 바닥에서 뜨지 않을 만큼만 좌우 반원 그리세요. 

 

[자타라 파리바르타나아사나 B 자세 하는법]

편안하게 등을 요가 매트 위에 대고 누워서 시작해요

두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗어 매트 바닥에 놓고

두 다리 붙여 하늘로 뻗어

복근의 힘으로 붙인 두 다리를 오른쪽 바닥 (또는 왼쪽으로 먼저)으로 내리세요

발등 꺾어 발가락이 오른팔을 향하게 하세요.

 

자타라 파리바르타나아사나A에서 굽힌 무릎을 펴고 자타라 파리바르타나아사나 B 하셔도 좋아요.

그럴 경우 자타라 파리바르타나아사나 A에서

힙을 약간 들어 왼쪽으로 조금 옮긴 다음 (다리를 오른쪽으로 내릴 경우)

붙인 두 무릎을 힙과 무릎 발목이 90도 되게 오른쪽 바닥으로 내리고 두 다리를 펴세요. 

힙과 척추가 수직이 되어 좀 더 자연스럽게 허리 비틀기가 됩니다.

양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 힘을 빼세요

고개는 왼쪽 어깨로 돌려 시선 자연스럽게 왼쪽 바라봐요.

 

 

 

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[자타라 파리바르타나아사나 B 자세 효과]

허리 스트레칭

등 주위 근육 스트레칭

어깨 열어주는 스트레칭 자세

어깨 이완 자세

가슴 열어주는 스트레칭

힙 스트레칭

목 스트레칭

복부 내 장기와 내장을 마사지 

몸속 불순물 해독작용

디톡스에 아주 좋은 자세

척추 유연성 향상

등근육과 척추 이완 자세

마음과 신체 안정을 주는 휴식 자세