<요가 코끼리 코 자세> 에카하스타부자 아사나, Eka Hasta Bhujasana

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코끼리 코자세, 에카 하스타 부자아사나, Elephant’s Trunk Pose, One Legged Insect Pose, Eka Hasta Bhujasana

파워 빈야사나 아쉬탕가 요가수련 중간 즈음되면 달궈진 근육과 우짜이 호흡으로 상승된 신체 에너지로 가끔 코끼리 코 자세에서 8각 자세까지 가는 시퀀스를 수련해요. 아직까지 저도 힙과 골반이 타이트한 편이라 어깨 위로 올린 다리가 자꾸 미끄러져 내려오려 해서 복근의 힘으로 자세를 유지하고 있어요.

 

[코끼리 코자세, 에카하스타부자아사나 하는 법]

매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아 시작해요.

오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고

왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아주세요

오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여 

최대한 오른 다리를 오른 어깨 위에 걸치세요

두 손바닥 양쪽 힙 보다는 조금 앞, 매트 바닥을 짚고

배꼽 척추 쪽으로 당겨와

오른발가락 활짝 펴며 오른발 앞으로 뻗는 힘으로 상체를 약간 기울여

자연스레 엉덩이를 바닥에서 들고

복근의 힘으로 왼다리를 들어 앞으로 뻗어 자세유지

두발 열 발가락 모두 앞으로 힘차게 뻗어주세요.

 

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[코끼리 코자세, 에카하스타부자아사나 효과]

신체 에너지 상승시키는 자세

손목 강화

복근 강화

팔(이두박근/삼두박근) 근육 강화

신체 밸런스 향상

집중력 향상

힙과 골반 유연성 향상

전신 근력