<요가 비튼 쟁기 자세> 비튼 할라사나, 파르스바 할라사나

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쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나, Parsva Halasana, Side Plow Pose, Side Plough pose, Side Halasana, Halasana Plow with Twist

쟁기자세는 어깨서기에서 두발 머리 위 매트 바닥에 내려 쭉 뻗은 다리가 얼굴 위에 놓이는 반면 파르스바 할라사나 자세는 두발을 왼쪽 또는 오른쪽으로 옮겨 자연스럽게 허리가 비틀어지는 자세입니다. 할라사나 자세가 그리 어렵지 않기에, 파르스바 할라사나도 쉽겠지 생각했는데 생각만큼 발을 측면으로 멀리 옮기는 것이 쉽지 않네요. 앉아서 하는 비틀기 자세나 서서하는 비틀기 자세들을 조금 더 수련한 후에 다시 시도를 해 볼 생각입니다.

 

[쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나 하는 법]

등을 요가매트 위에 대고 누워서 시작

두 손 양쪽 힙 아래 놓고 

손의 힘을 지렛대처럼 사용하여

두 다리 하늘로 올려 발을 머리 위로 넘겨 머리 위 매트 바닥에 발가락을 놓아요.

발가락이 바닥에 닿으면 발등을 바닥에 놓아도 좋고, 발가락 머리 쪽으로 꺾으셔도 좋아요.

발이 바닥에 닿지 않으면, 닿지 않는 만큼만 넘기시되 

발 아래쪽에 미리 요가 블록을 놓아주시거나 벽과 가까이서 연습을 하시는 경우 발가락을 벽에 기대도 좋습니다. 

그런 경우는 팔꿈치 굽혀 두 손으로 허리를 받쳐주세요.

두 손 바닥 매트 앞을 향하게 놓아줘도 되고 깍지를 껴서 매트 바닥에 내려놓으세요. 턱이 가슴과 멀어지게 하여 편하게 우자이 호흡합니다. 주의할 점은 목을 좌우로 돌리지 마세요. 쟁기자세가 완성되면 서서히 두 발을 왼쪽 또는 오른쪽으로 옮겨 다리가 얼굴 측면에서 최대한 멀어지게 허리를 비틀어보세요.

 

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[쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나 효과]

마음을 안정시켜 주는 자세

복부 장기/내장을 마사지 

소화기능개선

어깨와 목, 등근육, 햄스트링 스트레칭

척추의 유연성 증가

뇌에 원활한 피공급으로 인해 두통 완화

불면증 완화

허리 스트레칭 및 허리 강화

갑상선 기능 촉진

갱년기 증상 완화

만성피로 완화

머리를 맑게 해 주는 자세

다리 부종제거

변비에 좋은 자세