<요가 위로향한 박쥐 자세> 우르드바 우파비스타코나사나

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위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나, Urdhva Upavistha Konasana, Upward Facing Wide Angle Pose

다리 벌려 앉아서 상체를 내려하는 박쥐자세와는 또 다르게 다리를 들어 벌려 전굴 하는 위로 향한 박쥐 자세입니다. 스트레칭 자세도 되지만 코어 근육을 단련시키고 토닝 할 수 있는 자세이기도 합니다. 상체와 하체를 더욱 가깝게 가져올수록 확실한 복근 강화 효과를 볼 수 있지만 상하체가 얼마나 가까워지느냐에 촛점을 맞추기보다는 척추를 곧게 해서 자세를 완성하는데 중점을 두세요.

 

[위로향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 하는 법]

나비자세에서 시작합니다. 

양손의 엄지와 검지 손가락으로 양쪽 발 엄지발가락을 감아 잡아요

복근의 힘으로 살짝 상체를 뒤쪽으로 기울여 

무게중심이 꼬리뼈 쪽으로 가게 하면 

자연스럽게 양쪽 발이 들립니다.

균형이 잡혔다면 양쪽 무릎 펴서 다리를 펴주세요

양팔도 자연스럽게 팔꿈치 펴고 가슴도 펴주세요.

양손에 쥔 엄지발가락을 좀 더 내 몸 쪽으로 당기며 

배꼽을 척추로 많이 당겨와

꼬리뼈를 지지대 삼아 상체와 다리 좀더 가까이하시며 가슴과 어깨 열어주세요.

턱을 조금 들어 시선 사선 위쪽을 봅니다.

(균형을 잃을 것 같으면 등 뒤에 벽을 이용하세요.

(힙과 벽 사이에 약간의 공간을 두고)

(등 위쪽과 어깨, 뒤통수로 벽을 누르고)

(꼬리뼈에 무게 중심을 두어 한발 한발 펴보세요)

 

 

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[위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 효과]

신체균형 밸런스 향상

척추 스트레칭, 척추 강화 및 척추를 둘러싼 근육 마사지 효과

복근 단련

햄스트링, 종아리 근육 스트레칭 및 강화

복부 내 장기 내장 마사지

다리 인대 스트레칭 및 하체 강화

다리 곡선 아름답게 가꿔주는 자세

허벅지 햄스트링 스트레칭

종아리 스트레칭

다리 유연성 길러주는 자세