<요가 메뚜기 자세> 살라바아사나, Locust Pose

반응형

 

메뚜기 자세, 살라바아사나, Salabhasana,  Locust Pose

등근육을 강화시키고 아름다운 뒤태를 만들어주는 자세입니다. 또한 힙업과 동시에 허리의 군살을 제거해 주고 특히 엉덩이와 허벅지 이어지는 부분의 군살제거에 효과적이에요. 두 팔을 어떻게 위치하느냐에 따라 여러 가지 변형자세를 할 수 있어요. 조금 더 강한 전신 근력 운동으로 만들고 싶다면 덤벨을 사용해서 메뚜기 자세 하셔도 좋아요.

 

[메뚜기 자세, 살라바아사나 하는 법]

요가매트 위에 배를 바닥에 대고 누워요

두발의 발등은 바닥에 댄채

두 팔을

어깨를 펴고 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요.

척추를 곧게 뻗은 상태에서 등근육의 힘으로 가슴만 우선 매트 바닥에서 들어주세요.

골반과 치골, 발등은 아직 바닥을 눌러주세요.

골반부터 발가락까지 쭉 뻗어줍니다.

이제 등근육과 다리의 힘으로 두 다리까지 바닥에서 들어줍니다.

허리의 힘을 사용해 무리하게 다리와 상체를 들기보다는 

다리와 등근육의 힘으로 머리부터 발끝까지 앞뒤로 뻗어준다는 느낌으로 자세해 주세요. 

시선은 매트 사선.

 

 

https://link.coupang.com/a/bpN2EE

에코요기 폼롤러

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

[메뚜기 자세, 살라바아사나 자세 효과]

처진 엉덩이 힙업 및 엉덩이 근육 단련

매끈한 팔 만들어 주는 자세

허리 군살제거

엉덩이 군살제거

복근 단련

복부 내 내장 장기 마사지

소화력 증진

척추 강화

등근육 강화

등에 붙은 군살 제거

허리 근육 길러주고 어깨를 열어주는 자세

다리 근육 강화

가슴, 어깨, 복부, 허벅지 전신 스트레칭 자세

스트레스 완화 자세