<요가 누워서 비틀기> 숩타 맛시엔드라사나, Matsyendrasana

반응형

 

누워서 척추 비틀기 자세, 숩타 맛시엔드라사나, Supta Matsyendrasana, Cross Twist Pose

누워서 하는 요가, 젠틀한 비틀기 자세는 복부 내 장기와 내장을 부드럽게 마사지할 수 있는 휴식 자세로,이 자세는 허리의 유연성도 길러주지만 햄스트링과 힙근육을 시원하게 스트레칭할 수 있는 자세입니다. 이런 누워서 하는 요가의 장점은 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않고 자연스레 척추도 곧게 하여 자세를 하는 것이 가능하다는 점입니다. 기초체력이 없는 분 중에 특히 코어의 힘, 허리의 힘과 등근육의 힘이 약한 분들 또는 유연성이 떨어지는 분들은 누워서 하는 요가 자세를 많이 하시면 좋아요.

 

[누워서 척추 비틀기 자세, 숩타 맛시엔드라사나 하는 법]

요가 매트 위에 누워 무릎 굽혀 세워 시작해요.

매트에서 힙을 약간 들어 엉덩이를 왼쪽(또는 오른쪽, 어느 쪽으로 비틀기를 하느냐에 따라)으로 약간 옮기세요.

이렇게 해야만 비틀기 자세 들어갔을  때, 양쪽 엉덩이가 수평으로 매트 바닥에 놓이게 돼요.

오른 다리 곧게 펴는 동시에

내쉬는 숨에, 굽힌 왼 무릎 가슴 쪽으로 당겨와 매트 오른쪽으로 넘겨 바닥에 내려놓아요

만약 왼 무릎이 바닥에 닿지 않으면 무릎 아래 요가 블록을 놓아요

오른손을 왼 무릎 위에 놓고 무릎을 바닥으로 눌러주세요.

왼 무릎이 자연스레 바닥에 닿는다면 두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗어주세요.

양쪽 어깨 바닥에서 들리지 않게 바닥에 붙여주세요.

굽힌 왼 무릎을 펴 왼다리 오른쪽으로 곧게 뻗으면 좀 더 깊은 비틀기 자세로 힙 근육과 햄스트링이 스트레칭됩니다.

고개는 왼쪽 어깨로 돌려주세요

 

 

https://link.coupang.com/a/bqo3vN

데비 TPE 8mm 센터라인 요가매트 NO 2

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

[누워서 척추 비틀기 자세, 숩타 맛시엔드라사나 효과]

복부 내 내장과 장기 마사지해주는 자세

소화기능 개선 자세

신장과 간을 튼튼하게 해주는 자세

변비 예방에 좋은 자세

둔부와 등 스트레칭해주는 자세

엉덩이 근육 이완 자세

결린 어깨 풀어주는 자세

수련 마지막 하면 좋은 전신 이완 자세

가슴/상체 열어주는 상체 스트레칭 자세

척추 유연성 증가 및 척추 스트레칭