<요가 8각자세> 아스타바크라사나, Astavakrasana

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8각 자세, 아스타바크라사나, Astavakrasana, Eight-Angle Pose

코끼리 코자세에서 앞으로 뻗은 다리의 발목을 어깨 위에 걸쳐진 다리의 발목에 걸어 상체를 숙이며 꼬아진 발목의 두 다리를 측면으로 뻗는 8각 자세입니다. 힙과 골반을 충분히 열어주고, 근육에 열이 올라 신체 에너지가 상승했을 때 이 자세를 수련해 보세요. 어려울 것 같지만 상체를 숙여 무게 중심을 앞으로 옮기면 자연스레 힙이 바닥에서 뜨고 자세가 완성됩니다.

 

[8각 자세, 아스타바크라사나 하는 법]

코끼리 코 자세에서 할 경우,

매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아

오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고

왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아

오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여 

최대한 오른 다리를 오른 어깨 위에 걸친 다음

두 손바닥 양쪽 힙 보다는 조금 앞, 매트 바닥을 짚고

배꼽 척추 쪽으로 당겨와

오른발가락 활짝 펴며 오른발 앞으로 뻗는 힘으로 상체를 약간 기울여

자연스레 엉덩이를 바닥에서 들고

복근의 힘으로 왼다리를 들어 왼 무릎 굽혀 왼발목을 오른 발목 위에 걸쳐 올려요.

그리고 두 다리오른쪽으로 뻗는 동시에 상체를 숙여 자세를 완성합니다.

 

 

 

 

 

8각 자세를 좀 더 쉽게 하는 방법은,

코끼리코 자세에서 엉덩이를 매트 바닥에서 들기 전에

왼발목을 오른 어깨에 걸쳐진 오른 다리 발목 위에 먼저 올린 후

꼬아진 두 발목 오른쪽으로 뻗는 동시에 상체를 숙여 자세를 완성하는 방법입니다.

어깨 팔꿈치 손목 90도 직각 나오게, 

팔꿈치 밖으로 벌어지지 않게 모아주세요.

양쪽 어깨 어느 한쪽도 쳐지거나 올라가지 않게 바닥과 수평

시선 매트 앞 사선 또는 오른쪽으로 뻗은 발 쪽 바라보셔도 좋아요.

 

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[8각 자세, 아스타바크라사나 효과]

팔근육 강화 및 손목, 손가락 강화

복근 강화

소화기능 개선

집중력 향상

신체균형 밸런스 향상

스트레스 완화

불안감 해소

생리 불순 해소

폐경기 증상 완화

• 어깨 근육 강화