<요가자세> 자타라 파리브리타아사나 A

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자타라 파리바르타나아사나 A,  Jathara Parivartanasana A, Two Knee Spinal Twist Pose, Belly Twist Pose

저는 보통 요가 수련 마지막 사바사나 들어가기 전에 자타라 파리바르타나아사나와 같은 누워서 하는 허리 비틀기 자세와 해피 베이비 자세를 하고 수련을 마칩니다. 이렇게 상체를 비틀어주는 자세는 복부 내 장기와 내장을 마사지해 주고 몸속 불순물 해독작용을 도와 디톡스에 아주 좋은 자세입니다.

 

[자타라 파리바르타나아사나 A 자세 하는법]

편안하게 등을 요가 매트 위에 대고 누워서 시작해요

두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗고

두 무릎 굽혀 세워 무릎을 붙이고

힙을 약간 들어 오른쪽(무릎을 왼쪽으로 내릴 경우)으로 조금 옮긴 다음

붙인 두 무릎 힙과 무릎 발목이 90도 되게 왼쪽 바닥으로 내리세요.

이때 오른쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 양쪽 어깨 매트 바닥에 힘을 빼고 놓아요.

고개는 오른 어깨 쪽으로 돌려 시선 자연스럽게 오른쪽 바라봐요.

무릎이 바닥에 내려오지 않으면 무릎 아래 요가 블록을 놓아주세요.

 

 

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[자타라 파리바르타나아사나 A 자세 효과]

허리 스트레칭

등 주위 근육 스트레칭

어깨 열어주는 스트레칭 자세

어깨 이완 자세

가슴 열어주는 스트레칭

힙 스트레칭

목 스트레칭

복부 내 장기와 내장을 마사지 

몸속 불순물 해독작용

디톡스에 아주 좋은 자세

척추 유연성 향상

등근육과 척추 이완 자세

마음과 신체 안정을 주는 휴식 자세