<다이어트 운동> 요가 /유산소 운동 / 헬스 병행

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피트니스와 요가 병행의 효과 :

피트니스가 요가동작을 더욱 자유롭게 해 준다.

요가는 속근육을 단단하게 해 주고 근력, 유연성 향상에 아주 좋은 운동입니다. 하지만 피트니스를 겸한 이후 확실히 겉으로 보이는 근육이 단단해졌고, 근력과 지구력이 향상되었어요. 그로 인해 어려운 요가 자세도 더욱 안정감 있게 오래 자세를 유지할 수가 있게 되었어요. 특히 피트니스의 하체 근력운동, 스쿼드 동작(Squat)을 하루에도 수십 번 하다 보니 그 효과가 놀랍네요. 스쿼트자세를 변형해 점프를 섞어서 강한 유산소 운동으로 만들거나 천천히 앉았다 일어섰다 속도를 줄려 근육생성 자체에 집중을 하다보니 하체 강화가 되어, 특히 한 다리로 서서 몸의 균형을 많이 필요로 하는 요가 동작을 하기 한결 수월해졌어요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요가 수련이 피트니스 동작을 더욱 견고하게 해 준다

반대로 요가를 오랫동안 하지 않았다면 피트니스 동작들을 쉽게 흡수하지 못했을 것 같아요.  피트니스 수업에서 많은 사람들이 유연성과 균형감각이 떨어지는 것을 볼 수 있었어요. 요가 수련을 하면 근력뿐만 아니라 집중력과 유연성 신체균형/밸런스가 엄청나게 향상이 돼요. 그래서 처음 피트니스 수업에 들어갔을 때 어려움 없이 자세들을 했고, 다른 사람들보다 더 안정감 있게 바른 자세로 운동을 할 수 있었어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

한우물만 팔지 말고 여러 가지 섞어 운동 하기

가끔 요가 수업에 근육 울그락 불그락 한 헬스 하시는 남자분들이 오세요. 그런데 그렇게 강한 또 강하게 보이는 남자분들이 요가 수업에서 요가 자세를 할 때는 근육을 부들부들 떨 때가 있어요. 같은 의자 자세(요가) = 스쿼드(헬스)인데도 천천히 동작하며 자세유지를 하면 몇 초 못 견디고 일어나세요. 플랭크 자세나 다운독 자세할 때도 자세를 오래 유지 못하고 부들부들 떠는 분들이 계세요. 피트니스와는 다르게 요가는 동작을 천천히 하면서 한자세에서 자세를 유지하는 경우가 많아요. 당연히 요가 호흡이 동반되어야 오랫동안 자세유지가 될 수 있어요.

 

요가와 피트니스 또는 다른 어떤 운동도 두 가지 이상 병행하면, 각각의 단점을 잘 보완해주기 때문에 더욱 효과를 크게 볼 수 있고, 효과가 좋으면 운동이 재미있고 질리지 않아 운동을 운동이 아닌 삶의 일부로 받아들일 수 있어요. 따라서 다이어트가 목적이신 분들은 한 가지 운동이 아닌 꼭 두 가지 운동을 병합해 근력과 유산소를 함께 해 주세요..