<요가자세 - 손 머리 위로 합장 > 우르드바 하스타사나

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우르드바 하스타사나, 팔 올려 손 머리위 합장, Urdhva Hastasana

Urdhva 는 올리다, 위로 향한다 의 뜻이고 Hasta는 손 이라는 뜻이래요. 요가의 모든 동작은 호흡과 함께 완성이 되는데 이 동작은 들이쉬는 숨에 손을 머리 위로 들어올려 합장하는 동작입니다..

 

[우르드바 하스타사나 하는법] 

타다사나 또는 사마스티티에서 

들이마시는 숨에

손바닥을 몸통에서 멀어지게 팔을 밖으로 뻗어 

손가락을 쭉 펴거나 모아, 엄지 손가락 뒷벽을 향하게 해서, 팔들어 올려 손 머리 위 합장 

시선 손끝

시선은 팔이 올라감에 따라 같이 따라 올라가게 해주세요.

올리신 손바닥은 딱 붙여도 되고 손 사이에 약간 공간을 둬도 좋아요.

팔은 위로 쭉 뻗어 몸과 일직선이 되게 하고, 시선 손끝이 정석이지만 

어깨 유연성이 떨어진다면 팔을 약간 사선 앞쪽으로 가져와도 좋아요.

팔을 올릴때, 팔꿈치를 안으로 모아준다는 느낌으로

또 어깨를 어깨 소켓 안에 넣어준다는 느낌으로 지세 유지하세요

어깨는 귀에서 멀어지게 힘을 빼세요.

 

 

 

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손가락을 활짝 벌려도 좋아요.

 

팔은 양 옆으로 뻗어 올려도 되고, 앞으로 뻗어 올려도 좋아요.

 

어깨에 힘이 들어가서 어깨가 귀와 가까워 지지 않을 만큼만 팔을 올리세요

 

팔을 들어 올릴때 상체가 앞으로 나오거나 힙이 뒤로 빠지지 않게 

척추 곧게해서 

배꼽 척추로 당겨

복근을 단단히 하고 

어깨에 힘을 빼고

팔만 들어올리세요.

 

 

 

 

 

우르드바 하스타사나를 유연하게 할 수 있게 도와주는 동작을 연습해 보세요. (아래사진)

팔을 앞으로 뻗어 손바닥 위로 향하고

새끼 손가락끼리 맞닿게 한 후

팔꿈치를 90도 각도로 굽혀 팔꿈치, 새끼손가락이 마주 닿도록 해요.

어깨가 귀쪽으로 올라가지 않게 힘빼고 

이 상태에서 팔을 머리위로 뻗어 올리며 손을 합장합니다.

 

 

[우르드바 하스타사나의 효과및 장점]

코어근육강화

허벅지, 다리 전체 근육 토닝및 강화

발과 발목 강화

신체 밸런스 향상

불안감 해소

팔과 겨드랑이 스트레칭

소화력을 증

복부 스트레칭

어깨 유연성 증가

 

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