<요가 한다리 연꽃 전굴자세> 아르다 밧다 파드모타나사나

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아르다 밧다 파드모타나사나, Ardha Baddha Padmottanasana, Half Bound Lotus Standing Forward Bend

아르다 밧다 파드모타나사나 같은 전굴 자세는 정신적으로는 스트레스, 불면증, 두통, 불안감을 해소시키고 만성피로 해소에 좋을 뿐만 아니라 복부 내 장기 내장을 마사지하고 복부 속근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 햄스트링과 종아리 근육을 스트레칭해 주고 상체를 이완하여 체내 혈액순환을 좋게 하는 전신 근력 스트레칭 자세입니다.입니다.

 

[아르다 밧다 파드모타나사나 하는 법]

요가매트 위에 

발가락 사이 많이 벌려

타다사나 또는 사마스티티 자세에서 시작해요

나무자세 할 때처럼 오른 무릎 (또는 왼 무릎) 접어들어

오른발을 잡아 발바닥을 하늘로 향하게 올려

왼쪽 허벅지 사타구니 근육까지 끌어올리세요

오른 무릎은 되도록 바닥을 향하고

양쪽 힙과 골반 어느 한쪽도 올라가지 않게 바닥 수평해 주세요

지속적으로 오른 무릎 바닥으로 내리고 뒤로 밀며 양쪽 무릎 나란히 해주세요.

힙이 뒤쪽으로 빠지지 않게 또는 갈비뼈/배가 나와 척추가 휘지 않게

정수리를 누군가가 끌어당긴다는 느낌으로 곧게 서주세요.

상체를 약간 오른쪽으로 틀어 오른팔을 등 뒤로 돌려 

오른손 엄지와 검지 손가락으로 오른 엄지발가락을 감아 잡으세요

다시 양쪽 어깨 정면 바라볼 수 있도록 상체를 중앙으로 돌립니다.

이 자세 안정되면 내쉬는 숨에

상체 앞으로 골반부터 접어 숙여 왼손바닥 매트 바닥

고개 자연스럽게 목에 힘을 빼고 떨굽니다.

왼발 엄지발가락이 바닥에서 뜨지 않게 해 주세요.

 

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[아르다 밧다 파드모타나사나 하는 법]

신체균형, 신체 밸런스 향상

집중력 향상

힙 근육 스트레칭

햄스트링 스트레칭

어깨 스트레칭

복근 강화

복부 내 장기 내장 마사지 효과

발목 및 발가락 강화

종아리 스트레칭

무릎의 유연성 향상