<요가 아래로 향한 활자세> 다누라아사나, 백밴딩, 아치자세

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활자세, 다누라아사나, Dhanurasana, Bow pose

상체뿐만 아니라 하체, 허벅지 앞 근육, 사타구니 근육과 골반, 힙 주위 근육까지 시원하게 스트레칭해 주고, 말린 어깨를 펴고, 팔 라인 아름답게 가꿔주고, 척추의 유연성까지 길러줍니다. 복근의 힘으로 바이킹처럼 몸을 앞 뒤로 움직이면 복부 내 장기와 내장 마사지를 해주고 속근육 단련시키는데 아주 좋은 자세예요.

 

[활자세, 다누라아사나 하는 법]

요가매트 위에 배를 바닥에 대고 누워요

두발의 발등은 바닥에 댄 채

두 팔을

어깨를 펴고 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요.

척추를 곧게 뻗은 상태에서 등근육의 힘으로 가슴만 우선 매트 바닥에서 들어주세요.

골반과 치골, 발등은 아직 바닥을 눌러주세요.

골반부터 발가락까지 쭉 뻗어줍니다.

이제 등근육과 다리의 힘으로 두 다리까지 바닥에서 들어줍니다.

두 무릎을 굽혀 뒤로 뻗은 손으로 두발 발목 또는 발등을 바깥쪽에서 잡아보세요.

두 무릎을 바닥으로 내리면 상체가 올라가 가슴과 어깨를 조금 더 활짤 열어주게 되고

무릎을 높이 들어 다리를 더 높여 상체를 바닥으로 내리면 하체 앞쪽이 시원하게 스트레칭돼요.

복근과 다리, 힙, 등, 팔, 어깨의 힘으로 몸을 놀이기구 바이킹처럼 앞뒤로 굴려보세요.

전신 근력운동이 될 뿐만 아니라 척추의 유연성, 허리의 유연성 및 강화에 도움이 됩니다.

 

 

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[활자세, 다누라아사나 효과]

복부 내 장기, 내장 마사지 효과

전신 근력 향상

등근육 강화

척추 강화 및 척추 유연성 증가

허리 강화 및 허리 유연성 증가

힙 근육 토닝 및 힙업에 좋은 자세

발목 스트레칭

신체 앞쪽 전체를 스트레칭해주는 자세

허벅지 앞쪽, 복부, 가슴, 사타구니 근육, 목 앞쪽까지 시원하게 스트레칭

어깨를 열고 어깨 유연성 강화