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요가220

<요가자세> 자타라 파리브리타아사나 B, Jathara parivartanasana B 자타라 파리바르타나아사나 B, Jathara Parivartanasana B, Two Knee Spinal Twist Pose B, Belly Twist Pose B 휴식 자세 일수도 있고 복근 운동이 될 수도 있는 자타라 파리바르타나아사나 B 입니다. 매트에 등을 대고 누워 두 다리 붙여 하늘로 뻗은 상태에서 복근의 힘으로 다리를 왼쪽 오른쪽 방향을 바꿔가며 천천히 반원을 그리면 코어근육 강화에 아주 좋은 자세입니다. 코어 자세로 이 자세를 할 경우 다리를 너무 무리하게 바닥까지 내리기보다는 양쪽 어깨와 허리가 바닥에서 뜨지 않을 만큼만 좌우 반원 그리세요. [자타라 파리바르타나아사나 B 자세 하는법] 편안하게 등을 요가 매트 위에 대고 누워서 시작해요 두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗어 매트 바닥에.. 2020. 7. 20.

<요가자세> 자타라 파리브리타아사나 A 자타라 파리바르타나아사나 A, Jathara Parivartanasana A, Two Knee Spinal Twist Pose, Belly Twist Pose 저는 보통 요가 수련 마지막 사바사나 들어가기 전에 자타라 파리바르타나아사나와 같은 누워서 하는 허리 비틀기 자세와 해피 베이비 자세를 하고 수련을 마칩니다. 이렇게 상체를 비틀어주는 자세는 복부 내 장기와 내장을 마사지해 주고 몸속 불순물 해독작용을 도와 디톡스에 아주 좋은 자세입니다. [자타라 파리바르타나아사나 A 자세 하는법] 편안하게 등을 요가 매트 위에 대고 누워서 시작해요 두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗고 두 무릎 굽혀 세워 무릎을 붙이고 힙을 약간 들어 오른쪽(무릎을 왼쪽으로 내릴 경우)으로 조금 옮긴 다음 붙인 두 무릎 힙과 무릎.. 2020. 7. 20.

<요가자세 - 로우런지 변형> 허벅지 앞근육 스트레칭 로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형, Anjaneyasana Variation, Low Lunge Variation 주말마다 가던 요가 수업에서 항상 마무리 스트레칭 자세로 벽을 이용해 이 자세를 했어요. 벽과 가까이 한쪽 무릎을 대고 정강이를 벽에 기댄 후 되도록 양쪽 힙도 벽에 붙이고 양쪽 어깨도 벽에 붙여 척추를 곧게 자세 펴고 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭해 줍니다. 또는 로우 런지 자세에서 뒷다리 발을 두 손으로 잡고 발을 힙 쪽으로 가까이 가져와 허벅지 앞 근육을 스트레칭해요. 앞서 글에 올렸던 도마뱀 자세와 도마뱀 변형 자세도 허벅지 근육 중 특히 허벅지 앞쪽 튀어나온 근육을 스트레칭하는데 효과적입니다. [로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형.. 2020. 7. 20.

<요가 로우런지 비틀기 변형> 비튼 도마뱀 왕 비둘기 준비자세 도마뱀 자세 비틀기, 우탄 프리스타아사나 비틀기, Lizard Lunge Twist , Utthan Pristhasana Twist 또는 로우런지 비틀기 변형, 안자니아사나 비틀기 변형, 파리브르타 안자니야사나 변형Parivrtta Anjaneyasana Variation, Low Lunge Twist Variations, Anjaneyasana Twist Variations, Revolved Low Lunge Pose Variation 또는 비튼 한 다리 왕 비둘기 준비자세, 파리브르타 에카 파다 라자 카포타사나 Parivrtta Eka Pada Rajakapotasana 2 Prep (Revolved One Leg King Pigeon Pose 2) 허벅지 특히 앞벅지 뿐만아니라 어깨 목, 팔 (이두.. 2020. 7. 19.

<요가자세> 로우런지 합장 비틀기 로우런지 비틀기(두 손 가슴 앞 합장), 파리브리타 안자니아사나, Parivrtta Anjaneyasana, Revolved Low Lunge 로우런지 상체 비틀기 자세를 할 때 복근의 힘으로 먼저 상체를 비틀 수 있을 만큼 비틀고 나서 내쉬는 숨에 팔꿈치로 무릎을 밀어 좀 더 깊게 트위스트 자세를 해보세요. 그리고 자세를 최대한 천천히 수행하세요. 수련 동작을 호흡과 함께 천천히 하면 속근육을 발달시킬 수 있고 그로 인해 우리 몸 안의 불필요한 독소를 배출하는 디톡스 작용이 일어납니다. [로우런지 비틀기(두손 가슴 앞 합장), 파리브리타 안자니아사나 자세 하는 법] 두 손 어깨 넓이로 벌리고 두발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작해요. 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고.. 2020. 7. 18.

<요가 도마뱀자세 변형> 힙 골반 오프닝 도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Outer Hip , Utthan Pristhasana Outer Hip 골반과 힙이 타이트하신 분들에게 좋은 도마뱀 변형자세예요. 무릎 굽힌 앞다리의 발을 45도 각도 매트 사선 밖으로 틀어 무릎을 바깥쪽으로 벌리면 힙을 열어 스트레칭하기 좋은 도마뱀 힙 열기 변형 자세가 돼요. [도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성) 자세 하는 법] 두 손 어깨넓이로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작해요. 로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고 왼 무릎 왼 무릎 최대한 매트 뒤로 놓아 힙을 더 낮게 내려봅니다. 왼발가락은 매트 뒤를 향하고 .. 2020. 7. 16.

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