반응형 SMALL 요가220 <요가 누워서 비틀기> 숩타 맛시엔드라사나, Matsyendrasana 누워서 척추 비틀기 자세, 숩타 맛시엔드라사나, Supta Matsyendrasana, Cross Twist Pose 누워서 하는 요가, 젠틀한 비틀기 자세는 복부 내 장기와 내장을 부드럽게 마사지할 수 있는 휴식 자세로,이 자세는 허리의 유연성도 길러주지만 햄스트링과 힙근육을 시원하게 스트레칭할 수 있는 자세입니다. 이런 누워서 하는 요가의 장점은 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않고 자연스레 척추도 곧게 하여 자세를 하는 것이 가능하다는 점입니다. 기초체력이 없는 분 중에 특히 코어의 힘, 허리의 힘과 등근육의 힘이 약한 분들 또는 유연성이 떨어지는 분들은 누워서 하는 요가 자세를 많이 하시면 좋아요. [누워서 척추 비틀기 자세, 숩타 맛시엔드라사나 하는 법] 요가 매트 위에 누워 무릎 굽혀 세워 시작해.. 2020. 7. 26. <요가 위로향한 박쥐 자세> 우르드바 우파비스타코나사나 위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나, Urdhva Upavistha Konasana, Upward Facing Wide Angle Pose 다리 벌려 앉아서 상체를 내려하는 박쥐자세와는 또 다르게 다리를 들어 벌려 전굴 하는 위로 향한 박쥐 자세입니다. 스트레칭 자세도 되지만 코어 근육을 단련시키고 토닝 할 수 있는 자세이기도 합니다. 상체와 하체를 더욱 가깝게 가져올수록 확실한 복근 강화 효과를 볼 수 있지만 상하체가 얼마나 가까워지느냐에 촛점을 맞추기보다는 척추를 곧게 해서 자세를 완성하는데 중점을 두세요. [위로향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 하는 법] 나비자세에서 시작합니다. 양손의 엄지와 검지 손가락으로 양쪽 발 엄지발가락을 감아 잡아요 복근의 힘으로 살짝 상체를 뒤쪽으로.. 2020. 7. 25. <요가 비튼 쟁기 자세> 비튼 할라사나, 파르스바 할라사나 쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나, Parsva Halasana, Side Plow Pose, Side Plough pose, Side Halasana, Halasana Plow with Twist 쟁기자세는 어깨서기에서 두발 머리 위 매트 바닥에 내려 쭉 뻗은 다리가 얼굴 위에 놓이는 반면 파르스바 할라사나 자세는 두발을 왼쪽 또는 오른쪽으로 옮겨 자연스럽게 허리가 비틀어지는 자세입니다. 할라사나 자세가 그리 어렵지 않기에, 파르스바 할라사나도 쉽겠지 생각했는데 생각만큼 발을 측면으로 멀리 옮기는 것이 쉽지 않네요. 앉아서 하는 비틀기 자세나 서서하는 비틀기 자세들을 조금 더 수련한 후에 다시 시도를 해 볼 생각입니다. [쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나 하는 법] 등을 요가매트 위에 대고 누워서 .. 2020. 7. 24. <요가 8각자세> 아스타바크라사나, Astavakrasana 8각 자세, 아스타바크라사나, Astavakrasana, Eight-Angle Pose 코끼리 코자세에서 앞으로 뻗은 다리의 발목을 어깨 위에 걸쳐진 다리의 발목에 걸어 상체를 숙이며 꼬아진 발목의 두 다리를 측면으로 뻗는 8각 자세입니다. 힙과 골반을 충분히 열어주고, 근육에 열이 올라 신체 에너지가 상승했을 때 이 자세를 수련해 보세요. 어려울 것 같지만 상체를 숙여 무게 중심을 앞으로 옮기면 자연스레 힙이 바닥에서 뜨고 자세가 완성됩니다. [8각 자세, 아스타바크라사나 하는 법] 코끼리 코 자세에서 할 경우, 매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아 오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고 왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아 오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여 .. 2020. 7. 22. <요가 코끼리 코 자세> 에카하스타부자 아사나, Eka Hasta Bhujasana 코끼리 코자세, 에카 하스타 부자아사나, Elephant’s Trunk Pose, One Legged Insect Pose, Eka Hasta Bhujasana 파워 빈야사나 아쉬탕가 요가수련 중간 즈음되면 달궈진 근육과 우짜이 호흡으로 상승된 신체 에너지로 가끔 코끼리 코 자세에서 8각 자세까지 가는 시퀀스를 수련해요. 아직까지 저도 힙과 골반이 타이트한 편이라 어깨 위로 올린 다리가 자꾸 미끄러져 내려오려 해서 복근의 힘으로 자세를 유지하고 있어요. [코끼리 코자세, 에카하스타부자아사나 하는 법] 매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아 시작해요. 오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고 왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아주세요 오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여.. 2020. 7. 21. <요가 비튼 반원숭이 자세> 파리브리타 아르다 하누만아사나 반 원숭이 비틀기 자세, 파리브리타 아르다 하누만아사나, Parivrtta Ardha Hanumanasana, Revolved Half Splits Pose 햄스트링은 물론이고 골반측면과 힙 측면, 허벅지와 종아리 측면 근육까지 스트레칭이 되는 자세입니다. 특히 앞으로 뻗은 다리의 발가락을 수직으로 하늘로 높이 올렸을 때 더 깊은 자극을 받을 수 있어요. [반원숭이 비틀기 자세, 파리브리타 아르다 하누만아사나 자세 하는 법] 매트 위에 두 무릎을 힙 넓이만큼 벌려 꿇고 매트 뒤 발가락은 무릎을 향하도록 안으로 꺾어주세요. 두손 매트 바닥 짚고 오른 다리 (또는 왼다리)를 앞으로 뻗어 오른 발꿈치 매트 바닥에 많이 눌러 오른 발가락 천장 또는 얼굴을 향하게 깊게 꺾어주세요. 상체는 바닥으로 내린다기보다는 .. 2020. 7. 21. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 37 다음 반응형 LIST
