<요가자세> 한다리 팔꿈치 플랭크 자세
한 다리 팔꿈치 플랭크 자세, 팔꿈치 플랭크 변형, 팔뚝 플랭크, 로우 플랭크 변형, One Legged low Plank, 3 Legged low Plank Pose, Three-limb low plank 복부 전체 근력강화에 좋은 팔꿈치 플랭크 변형자세입니다. 다이어트로 살을 빼고자 한다면 유산소 운동과 함께 여러 가지 플랭크와 팔꿈치 플랭크 자세를 병합하여 운동한다면 윗배와 아랫배 쳐지는 것을 방지할 수 있어요. 한다리 팔꿈치 플랭크 자세가 쉽다면, 자세를 조금 응용하여, 올린 다리의 발끝이 반대쪽 다리 발꿈치를 살짝 닿았다 다시 들었다 하는 반복 동작하시면 다리 근력뿐만 아니라 허리 근력 강화, 또 힙업에도 아주 효과적입니다. [한다리 팔꿈치 플랭크 자세, 팔꿈치 플랭크 변형자세 하는 법] 매트 ..
2020. 8. 11.
<요가 플랭크 자세 변형> 무릎 코에 대기, Knee to Nose Plank
플랭크 변형자세, 무릎 코에 대기, 팔라카사나 변형자세, Plank Variation, Knee to Nose Plank, High Plank with Knee to Nose 요가 수련을 하는데 있어 이런 플랭크 변형자세를 연습해서 좋은 점은 예를 들어, 전사 1 자세를 할 때 복근을 이용해 한쪽 발을 좀 더 매트 앞 손과 가까이 가져다 놓을 수 있기 때문입니다. 복근의 힘으로 무릎을 코에 닿게 그리고 무릎 굽힌 다리의 발을 같은쪽 손 바깥쪽에 사뿐히 놓는 연습을 하세요. 플랭크 자세/플랭크 변형자세는 전신 근력, 기초체력을 기르는데 아주 좋은 동작들입니다. [플랭크 변형자세, 무릎 코에 대기, 팔라카사나 변형자세 하는 법] 아르다 우타나사나에서 무릎을 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내세요. 이때 움..
2020. 8. 10.
