반응형 SMALL 요가220 <요가 다운독 비틀기 자세> 파리브리타 아도무카스바나사나 요가자세이름 - 비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나, Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Twisted Downward Dog Pose, Revolved Downward-Facing Dog Pose, Downdog twist, Downward Dog Variations 하루에 한번도 빠지지 않고 하는 요가 자세가 있다면 다운독 자세인 것 같아요. 운동을 전혀 하지 않는 날에도 아침에 일어나 스트레칭 자세로 하는 자세가 다운독 자세입니다. 지금은 스트레칭으로 견상자세하면 휴식 자세처럼 느껴지지만, 처음 요가를 시작했을 때 어깨와 팔운동을 한번 해본 적이 없는 저에게 견상자세는, 어깨에 자동차 한 대를 싣고 있는 것처럼 팔과 다리가 부들부들 떨릴 만큼 힘든 자세였어요. .. 2020. 8. 24. <요가 한다리 측면 올린 다운독 자세> 고관절 강화자세 요가자세이름 - 견상자세/다운독 자세 한 다리 측면 들기, 아도 무카 스바나사나 한 다리 측면 들기, Adho Mukha Svanasana Lateral Leg Lift Aerial, Downward Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downward-Facing Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downdog Lateral Leg Lift Aerial 다운독자세가 근력강화에 좋은 자세인 이유는, 자세를 유지하는 그 자체만으로도 근력 향상에 도움이 되지만 다리를 어떻게, 어느 각도로 뻗느냐에 따라 스트레칭되는 부위와 강화시키는 근육이 다르기 때문입니다. 이렇게 한다리를 측면으로 들어 올리는 자세는 다리가 매트 바닥과 평행한 상태에서 상체 쪽으로 당겨질수록 고관절 강화에 .. 2020. 8. 23. <요가 다운독 자세 변형> 한손 한발 견상자세 요가자세이름 - 두 다리 다운독 자세, 견상자세 변형, 다운독자세변형, 아도무카 스바나사나 변형자세, Two Legged Downward Facing Dog 서로 반대되는 팔과 다리로 매트 바닥을 지탱하며 한 손으로 반대편 다리의 발을 잡아 자세하는 두 다리 견상자세입니다. 코어 근육의 힘뿐만 아니라 어깨와 팔, 손목의 힘과 유연성이 필요하며 신체균형감각을 필요로 하는 자세이기에 서두르지 말고 천천히 우자이/우짜이 호흡과 자세하세요. 되도록이면 양쪽 어깨와 양쪽 힙 어느 한쪽도 들리거나 무게 중심이 치우치지 않게 집중해서 자세합니다. 요가의 장점/효과는 신체근력과 유연성 그리고 신체 균형감각을 동시에 향상할 수 있다는 점입니다. 요가는 지루하다!, 근력운동은 요가보다는 피트니스다! 라고 생각하시는 분도 .. 2020. 8. 22. <요가 묶인측면확장자세> 밧다 파르스바코나 아사나 요가자세이름 - 묶인 측면확장자세, 밧다 파르스바코나아사나, Baddha Parsvakonasana, Bind Side Angle Pose 하체 근력을 강화시키는 동시에 햄스트링 근육을 스트레칭하고 어깨를 열어 상체까지 스트레칭할 수 있는 전신근력 스트레칭 자세입니다. 굽힌 다리의 무릎을 90도로 유지하며 유연성에 따라 손깍지 또는 한 손이 다른 한 손의 손목을 잡아 묶은 상태에서 상체를 비틀어 열기 때문에 힙과 골반도 동반해 스트레칭을 해주고 힙과 골반의 유연성도 향상할 수 있어요. 또한 전사자세2 자세를 유지하기 때문에 발과 발목 근육의 근력을 향상시켜줍니다. 이렇게 상체와 어깨를 열어주고 앞 목을 트여주는 자세는 갑상선 건강에도 좋은 자세입니다. 피트니스의 스쿼트 자세 (요가 의자 자세) 같은 하체.. 2020. 8. 20. <요가 밧다 파리브르타 우타나사나> 극락조 자세로 가는 수련 요가자세 이름 - 전굴자세 변형, 밧다 파리브르타 우타나사나, Baddha Parivrtta Uttanasana, Revolved Bound Forward Bend, Bounding Standing Forward Fold 어깨와 햄스트링의 유연성에 따라 손깍지 대신, 한 손이 다른 한 손의 손목을 잡아도 좋고, 어깨를 열며 척추 곧게 뻗어 상체를 회전했을 때 무릎이 안 펴지는 경우에는 무릎 많이 굽혀 햄스트링의 유연성을 서서히 높여나가세요. 단계적으로 밧다 파리브르타 우타나사나 자세를 연습하며 최종적으로는 극락조 자세로 가는 수련을 할 텐데, 밧다 파리브르타 우타나사나 자세에서 바인드로 묶인 발끝으로 섰다가 발끝을 매트 바닥에서 살짝들어 전굴 자세에서 한 발로 서는 연습을 하여 신체 밸런스를 향상하세요... 2020. 8. 19. <요가 테이블자세 무릎띄우기> 바르마아사나 변형 요가자세 이름 - 테이블 탑 자세 변형 무릎 들기, 바르마아사나 변형, Bharmanasana Knees Up, Table Top Pose Knees Up 정말 간단하면서도 코어근육에 즉각적인 자극을 줄 수 있는 테이블 탑 자세 무릎 들기입니다. 무릎을 최대한 낮추어 엉덩이가 올라가지 않고 척추와 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다. 이 자세를 한 단계 더 응용해, 무릎을 바닥에서 살짝 든 채로 스파이더 테이블 자세를 하듯 한 발씩 양손 바깥쪽에 놓았다 뒤로 보냈다를 반복하면 코어 근육뿐만 아니라 어깨와 팔뚝 강화, 팔뚝 근육을 토닝하여 팔뚝이 얇아지는 효과를 볼 수 있어요. [테이블 탑 자세 변형 무릎 들기, 바르마아사나 변형 자세 하는 법] 두 손 매트 바닥 어깨 넓이로 벌려 놓고 손가락 활짝 펴 매.. 2020. 8. 17. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 37 다음 반응형 LIST
