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요가220

<요가 측면널빤지 독수리 자세> 바시스타아사나 파다 가루다아사나 요가자세 이름 - 측면널판지 독수리다리 자세, 사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나, Vasisthasana Pada Garudasana, Side Plank Pose Eagle Legs 측면 널빤지 자세에서 독수리 다리를 만드는데 왼손으로 바닥을 딛고 오른쪽 측면을 본 상태에서 제가 실수로 오른발이 아니라 왼발로 매트 바닥을 딛고 오른 다리를 왼다리 위로 꼬았더니 자세가 휘청거리면서 잘 안 되는 거예요. :) 요가의 아사나는 무궁무진 다양하게 변형해서 수련이 가능하기 때문에 평생 수련이고 항상 초보자가 되는 느낌입니다. [사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나 자세 하는 법] 두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크.. 2020. 9. 3.

<요가 누운 독수리자세 크런치> 숩다 가루다사나 크런치 요가자세이름 - 누운 독수리자세 크런치, 숩다 가루다사나 크런치, Reclined Eagle Crunches, Supta Eagle Crunches, Eagle Abs 서서하는 독수리 자세는 한 다리로 자세를 하면서 신체균형에 집중해 척추 곧게, 상체를 앞으로 쏠리지 않게 해야 하기 때문에 자세를 하기가 힘들수도 있는데, 누워서 하는 독수리 자세의 경우는 요가 매트 위에 누워 자연스레 척추를 곧게 해서 자세할 수 있으므로 아직 서서하는 독수리 자세가 어려운 요기분들은 누워서 연습하면 좋을 것 같아요. [누운 독수리자세 크런치, 숩다 가루다사나 크런치 자세 하는 법] 요가매트 위에 등을 대고 누워 허리가 바닥에서 뜨지않게 배꼽을 척추로 당겨와 복부를 평평하게 만든 후 두 무릎 굽혀 오른다리가 왼다리 위로 .. 2020. 9. 2.

<요가자세> 잠자는 독수리자세 요가자세이름 - 잠자는 독수리자세, 가루다아사나 변형, Sleeping Eagle Pose, Sleeping Garudasana 요가의 최대 장점 중에 하나가 바로 집중력 향상이라고 생각해요. 아무리 유연성과 근력, 신체 균형감각이 좋아도 한순간의 흐트러진 집중력은 자세유지를 깨지게 하는 원인이 됩니다. 잠자는 독수리 자세처럼 한 다리로 서서 신체균형감각을 일깨우는 자세를 연습하시면서 집중력을 키워나가는 연습을 하세요. [잠자는 독수리자세 하는 법] 사마스티티에서 시작합니다. 두 무릎 굽혀 힙을 약간 낮추는 동시에 오른 무릎을 높이 들어 왼 무릎 위로 올려 다리를 꼬으면서 동시에 오른팔을 왼팔 아래로 넣어 팔과 손을 꼬아 두 손 엄지손가락 얼굴을 향하게 해 주세요. 꼬아진 팔이 얼굴에서 멀어지게 팔꿈치는.. 2020. 9. 1.

<요가 독수리 자세> 가루다아사나 독수리자세, 가루다아사나, Garudasana, Eagle Pose 한 발로서는 요가 자세는 신체균형 및 집중력을 향상하는데 좋은 자세입니다. 특히 독수리 자세는 다리와 팔이 꼬아져 있는 상태에서 어느 한쪽 골반이 올라가지 않게 평행하게 유지하며 상체를 위로 곧게 뻗어 낮게 않는 자세이기 때문에 강한 발목과 발목의 유연성, 아킬레스건의 유연성을 필요로 할 뿐만 아니라, 무릎, 힙, 어깨, 팔꿈치 관절의 유연성도 필요로 하는 복합적인 자세입니다. 전신 근력과 유연성 향상은 물론, 신체균형감각을 키우는데 아주 좋은 자세입니다. [독수리자세, 가루다아사나 자세 하는 법] 사마스티티에서 시작합니다. 두 무릎 굽혀 힙을 약간 낮추는 동시에 오른 무릎을 높이 들어 왼 무릎 위로 올려 다리를 꼬으면서 동시에 오른팔을.. 2020. 8. 29.

<요가 누워서 비튼자세> 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 요가자세 - 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나, Parivrtta Supta Padangusthasana, Revolved Reclined Big Toe Pose, Supta Padangusthasana C 한 다리로 선 역 자세에서 엄지발가락을 잡은 자세를 누워서 하는 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 자세입니다. 파리브리타: 회전된, 비튼 숩타: 눕다 파다=발 앙구쉬타=엄지발가락 누워서 허리비틀어 엄지발가락 잡은 자세이기 때문에 서서하는 파당구쉬아사나가 어렵다면 누워서 자세를 연습하시되 양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 주의하세요. 양쪽 어깨를 바닥에 에 놓을 경우 측면으로 뻗은 다리가 바닥에서 뜰 경우 요가 블록이나 쿠션을 발아래 놓고 연습하세요 [파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 자세하는 법] 요가 매트 위에.. 2020. 8. 28.

<요가 선 반달 자세> 파르스바 우르드바 하스타 아사나 요가자세 - 선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나, Parsva Urdhva Hastasana, Upward Salute Side Bend Pose, Standing Half Moon Pose 척추 강화와 허리 강화에 효과적인 자세이기도 하지만 탄탄한 하체와 복근 강화에도 효과적인 요가자세 선 반달 자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나입니다. 두발을 지지대로 삼아 골반과 상체가 틀어지지 않게 상체 그대로 측면으로 기울면서, 척추를 힘없이 측면으로 떨어뜨리는 것이 아니라 척추를 곧게 뻗어 사선 위쪽으로 뻗어 내리며 누군가 두 팔을 잡아당긴다는 느낌으로 자세하세요. 두 팔을 기지개 켜듯 팔꿈치까지 쭉 뻗어 귀 뒤로 넘기며 어깨는 항상 귀에서 멀어지게 하세요. [선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아.. 2020. 8. 27.

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